{"id":423,"date":"2022-09-28T13:06:58","date_gmt":"2022-09-28T13:06:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.terroirselect.com\/blog\/2022\/09\/28\/les-bienfaits-de-lashwagandha-pour-le-cerveau-la-thyroide-les-muscles-et-plus-encore\/"},"modified":"2022-09-28T15:03:41","modified_gmt":"2022-09-28T15:03:41","slug":"les-bienfaits-de-lashwagandha-pour-le-cerveau-la-thyroide-les-muscles-et-plus-encore","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.terroirselect.com\/blog\/les-bienfaits-de-lashwagandha-pour-le-cerveau-la-thyroide-les-muscles-et-plus-encore\/","title":{"rendered":"Les bienfaits de l’Ashwagandha pour le cerveau, la thyro\u00efde, les muscles et plus encore"},"content":{"rendered":"
\n

\"Ashwagandha<\/p>\n

Ashwagandha (alias Withania somnifera<\/em>) est une plante adaptog\u00e8ne populaire dans la m\u00e9decine ayurv\u00e9dique et traditionnelle. Elle est utilis\u00e9e depuis plus de 2 500 ans et a fait l’objet de recherches approfondies (utilis\u00e9e dans plus de 200 \u00e9tudes) pour ses propri\u00e9t\u00e9s potentielles de modulation de la thyro\u00efde, de neuroprotection, d’anxi\u00e9t\u00e9 et d’anti-inflammation.<\/p>\n

En Inde, elle est connue sous le nom de \u00ab\u00a0force de l’\u00e9talon\u00a0\u00bb car elle est traditionnellement utilis\u00e9e pour renforcer le syst\u00e8me immunitaire apr\u00e8s une maladie. On l’appelle \u00e9galement \u00ab\u00a0ginseng indien\u00a0\u00bb en raison de sa capacit\u00e9 \u00e0 am\u00e9liorer votre endurance et \u00e0 agir comme un anti-stress naturel, et ce ne sont pas les seuls avantages de l’ashwagandha.<\/p>\n

Comme toutes les herbes adaptog\u00e8nes, il aide le corps \u00e0 maintenir l’hom\u00e9ostasie, m\u00eame dans les moments de stress \u00e9motionnel ou physique. En m\u00e9decine ayurv\u00e9dique, elle est qualifi\u00e9e de \u00ab\u00a0rasayana\u00a0\u00bb, ce qui signifie qu’elle est utilis\u00e9e pour soutenir la sant\u00e9 physique et mentale, d\u00e9fendre le corps contre les maladies et les facteurs environnementaux nuisibles, et ralentir le processus de vieillissement.<\/p>\n

<\/span>Avantages de l’Ashwagandha<\/span><\/h2>\n

Une recherche publi\u00e9e dans le Journal international des sciences domestiques <\/em>indique que 1 000 milligrammes de poudre de racine d’ashwagandha d\u00e9shydrat\u00e9e contiennent les \u00e9l\u00e9ments suivants :<\/p>\n

    \n
  • 2,5 calories<\/li>\n
  • 0,05 gramme d’hydrates de carbone<\/li>\n
  • 0,04 gramme de prot\u00e9ines<\/li>\n
  • 0,032 gramme de fibres<\/li>\n
  • 0,03 milligramme de fer<\/li>\n
  • 0,02 milligramme de calcium<\/li>\n
  • 0,08 microgramme de carot\u00e8ne<\/li>\n
  • 0,06 milligramme de vitamine C<\/li>\n<\/ul>\n

    L’ashwagandha contient de nombreux \u00e9l\u00e9ments b\u00e9n\u00e9fiques, notamment des flavono\u00efdes et des antioxydants, comme la catalase, la superoxyde dismutase et le glutathion, qui est connu comme la \u00ab\u00a0m\u00e8re de tous les antioxydants\u00a0\u00bb.<\/p>\n

    Elle contient \u00e9galement des alcalo\u00efdes, des acides amin\u00e9s (dont le tryptophane), des neurotransmetteurs, des st\u00e9rols, des tanins, des lignanes et des triterp\u00e8nes. Ces pr\u00e9cieux compos\u00e9s permettent les activit\u00e9s pharmacologiques de l’herbe et sont responsables des nombreux bienfaits de l’ashwagandha.<\/p>\n

    Quels sont les avantages de l’ashwagandha pour les hommes et les femmes ? Voici quelques-unes des principales utilisations qui sont soutenues par la recherche :<\/p>\n

    1. Am\u00e9liore la fonction thyro\u00efdienne sous-active<\/h4>\n

    L’un des aspects les plus incroyables des herbes adaptog\u00e8nes est qu’elles aident les personnes ayant des probl\u00e8mes de thyro\u00efde. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que l’ashwagandha soutient une thyro\u00efde paresseuse chez les personnes diagnostiqu\u00e9es comme souffrant de la maladie de Hashimoto ou d’une thyro\u00efde inactive.<\/p>\n

    Pour les millions de personnes qui luttent contre des probl\u00e8mes de thyro\u00efde, et dont beaucoup ne le savent m\u00eame pas, l’ashwagandha peut \u00eatre la solution qu’elles attendaient. Ces avantages de l’ashwagandha pour la sant\u00e9 de la thyro\u00efde expliquent \u00e9galement les avantages de cette plante pour la perte de poids, car les probl\u00e8mes de thyro\u00efde peuvent entra\u00eener des fluctuations de poids.<\/p>\n

    Dans une \u00e9tude pilote de 2017 publi\u00e9e dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine<\/em>les avantages de l’ashwagandha pour aider les patients souffrant d’hypothyro\u00efdie subclinique ont \u00e9t\u00e9 \u00e9valu\u00e9s. Les 50 participants avaient re\u00e7u un diagnostic de trouble thyro\u00efdien mais ne pr\u00e9sentaient pas de sympt\u00f4mes \u00e9vidents de d\u00e9ficience thyro\u00efdienne.<\/p>\n

    Pendant une p\u00e9riode de huit semaines, le groupe de traitement a re\u00e7u 600 milligrammes d’extrait de racine d’ashwagandha par jour, et le groupe de contr\u00f4le a re\u00e7u de l’amidon comme placebo. Les chercheurs ont constat\u00e9 que l’extrait am\u00e9liorait de mani\u00e8re significative les taux s\u00e9riques d’hormone thyr\u00e9ostimulante (TSH) et de thyroxine (T4) par rapport au placebo.<\/p>\n

    Ils ont conclu que cette plante peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour normaliser les niveaux de thyro\u00efde chez les patients souffrant d’hypothyro\u00efdie.<\/p>\n

    Une autre \u00e9tude publi\u00e9e dans le Journal of Ayurveda and Integrative Medicine (en anglais)<\/em> a \u00e9galement constat\u00e9 que l’ashwagandha a des propri\u00e9t\u00e9s qui am\u00e9liorent la thyro\u00efde. Dans cette \u00e9tude, des patients atteints de troubles bipolaires ont utilis\u00e9 cette plante pour am\u00e9liorer leur fonction cognitive pendant huit semaines.<\/p>\n

    Les tests de laboratoire ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que certains de ces patients ont connu une augmentation de leur taux de T4 pendant la p\u00e9riode de traitement, bien que ce ne soit pas l’objectif initial de l’\u00e9tude. Les recherches sugg\u00e8rent que, puisque l’ashwagandha augmente la fonction thyro\u00efdienne, il pourrait ne pas convenir aux personnes ayant une thyro\u00efde hyperactive, comme celles atteintes de la maladie de Graves.<\/p>\n

    2. Aide \u00e0 soulager la fatigue surr\u00e9nale<\/h4>\n

    Les recherches montrent que l’ashwagandha peut \u00eatre utile pour soutenir la fonction surr\u00e9nale et aider \u00e0 surmonter la fatigue surr\u00e9nale. Les glandes surr\u00e9nales sont des glandes endocrines responsables de la lib\u00e9ration d’hormones, notamment le cortisol et l’adr\u00e9naline, en r\u00e9ponse au stress.<\/p>\n

    Si vos glandes surr\u00e9nales sont surcharg\u00e9es en raison d’une surabondance de stress \u00e9motionnel, physique ou mental, cela peut conduire \u00e0 un \u00e9tat appel\u00e9 fatigue surr\u00e9nale.<\/p>\n

    L’\u00e9puisement des glandes surr\u00e9nales peut \u00e9galement perturber d’autres hormones de l’organisme, notamment la progest\u00e9rone, qui peut provoquer l’infertilit\u00e9, et la baisse du taux de DHEA, une hormone li\u00e9e \u00e0 la long\u00e9vit\u00e9 et au maintien d’un corps robuste.<\/p>\n

    3. Combat le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9<\/h4>\n

    L’un des avantages les plus connus de l’ashwagandha est sa capacit\u00e9 \u00e0 fonctionner comme un rem\u00e8de naturel contre l’anxi\u00e9t\u00e9. Dans une \u00e9tude publi\u00e9e en 2009 dans PLOS One<\/em>l’ashwagandha s’est r\u00e9v\u00e9l\u00e9 comparable aux m\u00e9dicaments pharmaceutiques courants que sont le loraz\u00e9pam et l’imipramine, mais sans leurs effets ind\u00e9sirables.<\/p>\n

    Dans cette \u00e9tude contr\u00f4l\u00e9e de 12 semaines, 75 participants souffrant d’anxi\u00e9t\u00e9 ont \u00e9t\u00e9 divis\u00e9s en deux groupes, l’un recevant des soins naturopathiques et l’autre une intervention psychoth\u00e9rapeutique standardis\u00e9e. Le groupe de soins naturopathiques a re\u00e7u des conseils di\u00e9t\u00e9tiques, des techniques de relaxation par respiration profonde, une multivitamine standard et 300 milligrammes d’ashwagandha deux fois par jour.<\/p>\n

    Le groupe d’intervention en psychoth\u00e9rapie a re\u00e7u une psychoth\u00e9rapie, des techniques de relaxation par respiration profonde et des pilules placebo deux fois par jour.<\/p>\n

    Lorsque les niveaux d’anxi\u00e9t\u00e9 ont \u00e9t\u00e9 mesur\u00e9s apr\u00e8s la p\u00e9riode de 12 semaines, le groupe qui a re\u00e7u de l’ashwagandha avait des scores d’anxi\u00e9t\u00e9 qui ont diminu\u00e9 de 55 pour cent, et les scores du groupe de psychoth\u00e9rapie ont diminu\u00e9 de 30,5 pour cent.<\/p>\n

    Des diff\u00e9rences significatives entre les deux groupes ont \u00e9galement \u00e9t\u00e9 constat\u00e9es au niveau de la sant\u00e9 mentale, de la concentration, du fonctionnement social, de la vitalit\u00e9, de la fatigue et de la qualit\u00e9 de vie globale, le groupe ayant re\u00e7u de l’ashwagandha pr\u00e9sentant des avantages cliniques plus importants.<\/p>\n

    En plus de ces r\u00e9sultats positifs, les chercheurs ont indiqu\u00e9 qu’aucun effet ind\u00e9sirable grave n’est survenu dans les deux groupes. L’un des principaux avantages de l’ashwagandha est qu’il n’y a pas ou peu d’effets ind\u00e9sirables lors de sa prise.<\/p>\n

    \u00c0 l’inverse, les antid\u00e9presseurs et les anxiolytiques peuvent provoquer de la somnolence, de l’insomnie, une perte de d\u00e9sir sexuel et une augmentation de l’app\u00e9tit, entre autres effets n\u00e9gatifs.<\/p>\n

    4. Aide \u00e0 am\u00e9liorer la d\u00e9pression<\/h4>\n

    L’ashwagandha est non seulement b\u00e9n\u00e9fique pour les personnes qui souffrent d’anxi\u00e9t\u00e9 et de stress chronique, mais aussi pour les personnes qui pr\u00e9sentent des signes de d\u00e9pression. Cette plante am\u00e9liore la r\u00e9sistance au stress, et des \u00e9tudes montrent qu’elle am\u00e9liore ainsi la qualit\u00e9 de vie que les gens s’attribuent.<\/p>\n

    Dans une \u00e9tude exp\u00e9rimentale men\u00e9e en 2000 sur des rats, l’efficacit\u00e9 de l’ashwagandha a \u00e9t\u00e9 compar\u00e9e \u00e0 celle de l’imipramine, un antid\u00e9presseur. Les chercheurs ont constat\u00e9 que l’ashwagandha pr\u00e9sentait des effets antid\u00e9presseurs comparables \u00e0 ceux de l’imipramine lorsque les rats \u00e9taient expos\u00e9s \u00e0 des tests de \u00ab\u00a0d\u00e9sespoir comportemental\u00a0\u00bb et d'\u00a0\u00bbimpuissance apprise\u00a0\u00bb.<\/p>\n

    Il a \u00e9t\u00e9 conclu que l’ashwagandha peut \u00eatre utilis\u00e9 comme stabilisateur d’humeur dans des conditions cliniques de d\u00e9pression.<\/p>\n

    5. \u00c9quilibre les niveaux de sucre dans le sang<\/h4>\n

    L’ashwagandha a \u00e9t\u00e9 \u00e9valu\u00e9 pour ses effets antidiab\u00e9tiques, qui sont possibles en raison de la pr\u00e9sence de compos\u00e9s ph\u00e9noliques, dont les flavono\u00efdes. Les recherches montrent que les flavono\u00efdes poss\u00e8dent des activit\u00e9s hypoglyc\u00e9miques, et une \u00e9tude portant sur des rongeurs a conclu que les extraits de racine et de feuille d’ashwagandha ont aid\u00e9 \u00e0 atteindre des niveaux normaux de sucre dans le sang chez les rats diab\u00e9tiques.<\/p>\n

    Une \u00e9tude animale publi\u00e9e dans Rapports de biochimie et de biologie mol\u00e9culaire<\/em> ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que l’administration d’ashwagandha \u00e0 des rats nourris au fructose inhibe l’augmentation du glucose, de la r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline et de l’inflammation induite par le fructose.<\/p>\n

    Ces donn\u00e9es sugg\u00e8rent que l’extrait d’ashwagandha pourrait \u00eatre utile pour am\u00e9liorer la sensibilit\u00e9 \u00e0 l’insuline et r\u00e9duire les marqueurs inflammatoires chez l’homme.<\/p>\n

    \"Bienfaits<\/p>\n

    6. Aide \u00e0 combattre le cancer<\/h4>\n

    La recherche sugg\u00e8re que l’ashwagandha a des effets anti-tumoraux prometteurs, peut aider \u00e0 r\u00e9duire la croissance des cellules tumorales et peut fonctionner pour emp\u00eacher les cellules canc\u00e9reuses de se d\u00e9velopper.<\/p>\n

    Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que l’extrait contribue \u00e0 inhiber la prolif\u00e9ration des cellules canc\u00e9reuses, en particulier celles du sein, du poumon, de l’estomac et du c\u00f4lon, qui font partie des principaux types de cancer dans le monde. On pense que l’ashwagandha aide \u00e0 pr\u00e9venir la croissance des cellules canc\u00e9reuses, principalement gr\u00e2ce \u00e0 ses capacit\u00e9s immunitaires et antioxydantes.<\/p>\n

    En plus des avantages de l’ashwagandha en mati\u00e8re de lutte contre le cancer qui ont \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9s dans de nombreuses \u00e9tudes, les chercheurs sugg\u00e8rent \u00e9galement que cette plante peut aider \u00e0 r\u00e9duire les effets ind\u00e9sirables des agents anticanc\u00e9reux qui peuvent r\u00e9duire l’immunit\u00e9 et la qualit\u00e9 de vie.<\/p>\n

    Selon un aper\u00e7u publi\u00e9 dans le African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines (Journal africain des m\u00e9decines traditionnelles, compl\u00e9mentaires et alternatives)<\/em>l’ashwagandha agit comme un immunomodulateur qui peut am\u00e9liorer la dur\u00e9e de vie des patients atteints de cancer, qui sont particuli\u00e8rement expos\u00e9s \u00e0 une baisse de leur immunit\u00e9.<\/p>\n

    Une \u00e9tude animale publi\u00e9e dans le Journal of Ethnopharmacology<\/em> a constat\u00e9 qu’une suppl\u00e9mentation en ashwagandha \u00e9tait corr\u00e9l\u00e9e \u00e0 une augmentation des globules blancs dans l’organisme. Cela indique que le syst\u00e8me immunitaire est mieux \u00e0 m\u00eame de prot\u00e9ger le corps contre les maladies et les envahisseurs nuisibles lorsqu’on utilise cette plante.<\/p>\n

    La diminution du nombre de globules blancs dans l’organisme apr\u00e8s une chimioth\u00e9rapie est une pr\u00e9occupation majeure car elle expose les patients atteints de cancer \u00e0 un risque beaucoup plus \u00e9lev\u00e9 de probl\u00e8mes de sant\u00e9, comme la contraction d’une infection. C’est pourquoi cette plante peut servir de compl\u00e9ment aux traitements conventionnels du cancer.<\/p>\n

    7. R\u00e9duit la d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence des cellules c\u00e9r\u00e9brales et am\u00e9liore la m\u00e9moire<\/h4>\n

    Le stress \u00e9motionnel, physique et chimique peut avoir des effets n\u00e9fastes sur le cerveau et le syst\u00e8me nerveux. Des recherches r\u00e9centes montrent que l’ashwagandha Withania somnifera<\/em> n’est pas seulement un anti-stress, il prot\u00e8ge \u00e9galement le cerveau de la d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence des cellules, qui peut conduire \u00e0 des maladies neurod\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives telles que les maladies d’Alzheimer et de Parkinson.<\/p>\n

    L’une des principales raisons pour lesquelles il est si efficace pour soigner le cerveau est qu’il contient de puissants antioxydants qui d\u00e9truisent les radicaux libres \u00e0 l’origine du vieillissement.<\/p>\n

    La Withaferin A et le withanolide D sont les deux principaux withanolides de l’ashwagandha qui sont utilis\u00e9s pour am\u00e9liorer la fonction cognitive. Les withanolides sont des st\u00e9ro\u00efdes naturels qui sont g\u00e9n\u00e9ralement pr\u00e9sents dans les plantes de la famille des morelles.<\/p>\n

    Lorsque ces st\u00e9ro\u00efdes ont \u00e9t\u00e9 inject\u00e9s \u00e0 des rongeurs pour tester leurs capacit\u00e9s d’am\u00e9lioration des fonctions cognitives, les chercheurs ont d\u00e9couvert qu’ils contribuaient \u00e0 favoriser la croissance des cellules, \u00e0 inverser les d\u00e9ficits comportementaux et l’accumulation de plaques, et \u00e0 r\u00e9duire la charge en b\u00eata-amylo\u00efde, qui joue un r\u00f4le crucial dans le d\u00e9veloppement de la maladie d’Alzheimer.<\/p>\n

    Une \u00e9tude pilote de 2017 publi\u00e9e dans la revue Journal of Dietary Supplements<\/em> sugg\u00e8re que l’ashwagandha am\u00e9liore efficacement la m\u00e9moire imm\u00e9diate et g\u00e9n\u00e9rale chez les personnes souffrant de troubles cognitifs l\u00e9gers.<\/p>\n

    L’herbe a \u00e9galement permis d’am\u00e9liorer l’attention, la vitesse de traitement de l’information et les aptitudes mentales. L’\u00e9tude a port\u00e9 sur 50 adultes qui ont re\u00e7u 300 milligrammes d’extrait de racine d’ashwagandha ou un placebo pendant une p\u00e9riode de huit semaines. Les chercheurs ont conclu que le traitement \u00e0 l’ashwagandha \u00e9tait capable de stimuler la m\u00e9moire et d’autres capacit\u00e9s cognitives.<\/p>\n

    8. Renforce la fonction immunitaire<\/h4>\n

    Parce que l’ashwagandha fonctionne comme un adaptog\u00e8ne qui peut r\u00e9duire les hormones de stress du corps, il peut aider \u00e0 stimuler votre syst\u00e8me immunitaire et \u00e0 r\u00e9duire l’inflammation dans le corps. Des recherches men\u00e9es sur des animaux et en laboratoire montrent qu’il peut am\u00e9liorer la fonction immunitaire en augmentant la production d’immunoglobulines.<\/p>\n

    Il est \u00e9galement capable de promouvoir un environnement anti-inflammatoire en supprimant les cytokines pro-inflammatoires. En r\u00e9gulant \u00e0 la baisse le syst\u00e8me immunitaire lorsqu’il est compromis, cette plante adaptog\u00e8ne pourrait \u00eatre un outil utile dans le traitement de divers troubles inflammatoires.<\/p>\n

    9. Augmente la r\u00e9sistance et l’endurance<\/h4>\n

    Des \u00e9tudes montrent que l’ashwagandha peut stimuler l’endurance pendant une activit\u00e9 physique en aiguisant les fonctions c\u00e9r\u00e9brales et en r\u00e9duisant la douleur corporelle. Gr\u00e2ce \u00e0 ses effets positifs, calmants et \u00e9nergisants sur le cerveau et \u00e0 sa capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9duire les hormones de stress, l’ashwagandha a contribu\u00e9 \u00e0 am\u00e9liorer la concentration, la motivation et l’endurance lors d’\u00e9tudes men\u00e9es.<\/p>\n

    Une \u00e9tude de 2015 en double aveugle, randomis\u00e9e et contr\u00f4l\u00e9e par placebo, men\u00e9e en Inde, a \u00e9valu\u00e9 l’efficacit\u00e9 des extraits d’ashwagandha pour am\u00e9liorer l’endurance cardiorespiratoire chez 50 athl\u00e8tes adultes en bonne sant\u00e9.<\/p>\n

    Au cours d’un test de course navette de 20 minutes, la consommation d’oxyg\u00e8ne au pic d’effort physique de chaque participant a \u00e9t\u00e9 mesur\u00e9e. Les participants ont \u00e9galement re\u00e7u un questionnaire sur leur sant\u00e9 physique, leur sant\u00e9 psychologique, leurs relations sociales et les facteurs environnementaux afin d’\u00e9valuer les changements dans leur qualit\u00e9 de vie apr\u00e8s le traitement \u00e0 l’ashwagandha.<\/p>\n

    Les chercheurs ont constat\u00e9 que les extraits d’ashwagandha am\u00e9lioraient l’endurance cardiorespiratoire apr\u00e8s huit et douze semaines de traitement et am\u00e9lioraient de mani\u00e8re significative les scores de qualit\u00e9 de vie des participants du groupe trait\u00e9 avec les extraits.<\/p>\n

    10. Aide \u00e0 augmenter la force musculaire<\/h4>\n

    Ashwagandha Withania somnifera <\/em>peut \u00eatre un outil utile pour les personnes qui s’engagent dans des entra\u00eenements de r\u00e9sistance et d’autres formes d’exercices qui peuvent \u00eatre \u00e9prouvants pour les muscles.<\/p>\n

    Une \u00e9tude de 2015 publi\u00e9e dans la revue Journal de la soci\u00e9t\u00e9 internationale de nutrition sportive.<\/em> souligne que la suppl\u00e9mentation en ashwagandha \u00e9tait associ\u00e9e \u00e0 une augmentation significative de la masse et de la force musculaires. L’\u00e9tude, d’une dur\u00e9e de huit semaines, a port\u00e9 sur 57 hommes \u00e2g\u00e9s de 18 \u00e0 50 ans ayant peu d’exp\u00e9rience de l’entra\u00eenement en r\u00e9sistance.<\/p>\n

    Les hommes du groupe de traitement ont consomm\u00e9 300 milligrammes d’extrait de racine d’ashwagandha deux fois par jour, et le groupe de contr\u00f4le a consomm\u00e9 des placebos d’amidon.<\/p>\n

    Les chercheurs ont constat\u00e9 que le groupe de traitement pr\u00e9sentait une augmentation significativement plus importante de la force musculaire lors des exercices de d\u00e9velopp\u00e9-couch\u00e9 et d’extension des jambes. Ceux qui ont re\u00e7u de l’ashwagandha ont \u00e9galement montr\u00e9 une augmentation significativement plus importante de la taille des muscles des bras et de la poitrine, une r\u00e9duction significativement plus importante des dommages musculaires induits par l’exercice, une augmentation des niveaux de testost\u00e9rone et une plus grande diminution du pourcentage de graisse corporelle.<\/p>\n

    M\u00eame avec une masse musculaire accrue, vos articulations doivent \u00eatre solides pour fonctionner \u00e0 des niveaux de performance optimaux. L’Ashwagandha semble y contribuer \u00e9galement.<\/p>\n

    Des essais cliniques portant sur des douleurs articulaires g\u00e9n\u00e9rales et des douleurs articulaires li\u00e9es \u00e0 la polyarthrite rhumato\u00efde ont donn\u00e9 des r\u00e9sultats extr\u00eamement positifs, l’herbe soulageant les douleurs majeures et ne provoquant aucun effet secondaire document\u00e9.<\/p>\n

    11. Aide \u00e0 am\u00e9liorer la fonction sexuelle et la fertilit\u00e9<\/h4>\n

    En m\u00e9decine ayurv\u00e9dique, l’ashwagandha a \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9 comme un aphrodisiaque naturel qui peut aider \u00e0 am\u00e9liorer les dysfonctionnements sexuels. Il est \u00e9galement utilis\u00e9 pour stimuler les niveaux de testost\u00e9rone et am\u00e9liorer la fertilit\u00e9 masculine.<\/p>\n

    Une \u00e9tude pilote publi\u00e9e dans BioMed Research International<\/em> a entrepris de d\u00e9terminer l’efficacit\u00e9 et la s\u00e9curit\u00e9 d’une suppl\u00e9mentation de 300 milligrammes d’extrait de racine d’ashwagandha deux fois par jour pendant huit semaines pour am\u00e9liorer la fonction sexuelle chez 50 femmes en bonne sant\u00e9. Les chercheurs ont constat\u00e9 que le groupe de traitement a affich\u00e9 des am\u00e9liorations significativement plus \u00e9lev\u00e9es, par rapport au placebo, dans les scores de la fonction sexuelle, en particulier dans les domaines de l’excitation, de la lubrification et de l’orgasme.<\/p>\n

    Une autre \u00e9tude a \u00e9t\u00e9 men\u00e9e pour analyser l’activit\u00e9 spermatog\u00e8ne de l’ashwagandha chez des patients pr\u00e9sentant une faible concentration de spermatozo\u00efdes et une possible infertilit\u00e9 masculine. Quarante-six hommes ont particip\u00e9 \u00e0 l’\u00e9tude et ont re\u00e7u soit 675 milligrammes d’ashwagandha r\u00e9partis en trois doses par jour pendant une p\u00e9riode de 90 jours, soit un placebo.<\/p>\n

    \u00c0 la fin de la p\u00e9riode de traitement, les param\u00e8tres du sperme et les niveaux d’hormones s\u00e9riques ont \u00e9t\u00e9 estim\u00e9s. Les chercheurs ont constat\u00e9 une augmentation de 167 % du nombre de spermatozo\u00efdes, de 53 % du volume du sperme et de 57 % de la motilit\u00e9 des spermatozo\u00efdes chez les participants trait\u00e9s \u00e0 l’ashwagandha. Dans le groupe placebo, les am\u00e9liorations \u00e9taient minimes.<\/p>\n

    En outre, une \u00e9tude de 2010 publi\u00e9e dans Fertilit\u00e9 et st\u00e9rilit\u00e9<\/em> d\u00e9crit que la suppl\u00e9mentation en ashwagandha a permis d’am\u00e9liorer les niveaux de testost\u00e9rone chez 75 hommes qui subissaient un d\u00e9pistage de l’infertilit\u00e9. Elle a \u00e9galement r\u00e9duit le stress oxydatif et am\u00e9lior\u00e9 les niveaux de divers antioxydants dans le groupe de traitement.<\/p>\n

    Voir aussi : Extrait de kanna : cette plante peut-elle \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour le cerveau ?<\/strong><\/p>\n

    <\/span>Comment l’utiliser<\/span><\/h2>\n

    Ashwagandha Withania somnifera<\/em> sont largement disponibles en ligne et dans les magasins d’aliments naturels ou de vitamines. La forme la plus populaire de l’herbe est l’extrait de racine, mais des extraits de feuilles sont \u00e9galement disponibles. Vous pouvez trouver les extraits sous forme de g\u00e9lules et de poudre, et le th\u00e9 d’ashwagandha est \u00e9galement disponible.<\/p>\n

    Lorsque vous achetez des suppl\u00e9ments d’ashwagandha, assurez-vous qu’ils sont normalis\u00e9s pour la consommation humaine. La teneur en withanolide devrait se situer entre 1 % et 10 %, mais tous les suppl\u00e9ments ne portent pas cette information sur leur \u00e9tiquette.<\/p>\n

    L’achat d’un suppl\u00e9ment de haute qualit\u00e9 produit selon les normes Gold Star est le meilleur moyen de garantir un produit \u00e0 haute teneur en withanolides. Plus la teneur en withanolides est \u00e9lev\u00e9e, plus les effets du compl\u00e9ment sont puissants.<\/p>\n

    Bien entendu, l’ashwagandha biologique est pr\u00e9f\u00e9rable \u00e0 l’ashwagandha non biologique.<\/p>\n

    Lorsqu’on prend un suppl\u00e9ment d’ashwagandha biologique ou d’un autre produit, il est g\u00e9n\u00e9ralement recommand\u00e9 de commencer par 300 \u00e0 500 milligrammes par jour, avec des withanolides dans une fourchette de 5 \u00e0 10 pour cent. Augmentez lentement votre dosage d’ashwagandha, en surveillant les effets ind\u00e9sirables potentiels.<\/p>\n

    De nombreux suppl\u00e9ments recommandent entre 1 000 et 1 500 milligrammes par jour \u00e0 pleine dose. Diverses sources affirment que la dose optimale d’ashwagandha \u00e0 prendre peut atteindre 6 000 milligrammes par jour.<\/p>\n

    Il est judicieux de le faire sous la direction de votre praticien en naturopathie ou de votre fournisseur de soins de sant\u00e9, et le moment de prendre de l’ashwagandha d\u00e9pend de la raison pour laquelle vous le prenez.<\/p>\n

    Une \u00e9tude publi\u00e9e dans le Journal of Ayurvedic and Integrative Medicine (en anglais)<\/em> a constat\u00e9 que sous forme d’extrait en g\u00e9lules, avec des doses progressives allant de 750 milligrammes par jour \u00e0 1 250 milligrammes par jour, l’ashwagandha \u00e9tait bien tol\u00e9r\u00e9 et sans danger pour la fonction biochimique des organes et les tests h\u00e9matologiques. Il a permis d’am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil, de r\u00e9duire le taux de cholest\u00e9rol et de favoriser la force musculaire.<\/p>\n

    Vous pouvez trouver que l’ashwagandha n’a pas l’odeur la plus attirante, mais si vous choisissez de l’utiliser sous forme de poudre, vous pouvez la m\u00e9langer \u00e0 d’autres aliments ou boissons pour la rendre plus agr\u00e9able et cr\u00e9er un tonique curatif. Vous pouvez essayer d’ajouter de la poudre d’ashwagandha \u00e0 une recette de boule \u00e9nerg\u00e9tique, \u00e0 un caf\u00e9 au lait au curcuma ou aux \u00e9pices de citrouille, ou m\u00eame \u00e0 un smoothie.<\/p>\n

    Boire du th\u00e9 \u00e0 l’ashwagandha est \u00e9galement une fa\u00e7on populaire de consommer l’herbe, et vous pouvez ajouter un peu de miel biologique pour en am\u00e9liorer la saveur.<\/p>\n

    Combien de temps faut-il pour que l’ashwagandha fasse effet ? Il faut parfois deux semaines ou plus pour constater les bienfaits de l’ashwagandha, alors soyez constant. Il faut un certain temps pour inverser les dommages caus\u00e9s par le stress chronique et l’augmentation du taux de cortisol.<\/p>\n

    Il n’y a pas assez de preuves pour affirmer que la prise de cette plante sur une longue p\u00e9riode est sans danger, mais plusieurs \u00e9tudes portent sur des p\u00e9riodes de traitement de plusieurs mois.<\/p>\n

    La racine de maca et le ginseng sont d’autres plantes adaptog\u00e8nes populaires qui sont utilis\u00e9es pour am\u00e9liorer l’humeur et promouvoir les fonctions c\u00e9r\u00e9brales. Elles pr\u00e9sentent des similitudes et des diff\u00e9rences dont vous devez \u00eatre conscient, notamment les suivantes :<\/p>\n

    Similitudes :<\/strong><\/p>\n

      \n
    • L’ashwagandha, la racine de maca et le ginseng sont tous des plantes utilis\u00e9es depuis des si\u00e8cles pour leurs propri\u00e9t\u00e9s m\u00e9dicinales.<\/li>\n
    • Ces trois plantes contiennent de puissants antioxydants et sont connues pour leur capacit\u00e9 \u00e0 am\u00e9liorer la m\u00e9moire et les fonctions c\u00e9r\u00e9brales, \u00e0 stimuler l’humeur, \u00e0 am\u00e9liorer la fonction sexuelle, \u00e0 r\u00e9guler la glyc\u00e9mie, \u00e0 r\u00e9duire les inflammations et \u00e0 augmenter les niveaux d’\u00e9nergie.<\/li>\n
    • Les trois plantes sont largement disponibles sous forme d’extraits, de capsules et de poudres, le plus souvent fabriqu\u00e9s \u00e0 partir des racines des plantes, et destin\u00e9s \u00e0 un usage th\u00e9rapeutique.<\/li>\n<\/ul>\n

      Diff\u00e9rences :<\/strong><\/p>\n

        \n
      • Ces trois plantes ont des go\u00fbts tr\u00e8s diff\u00e9rents. L’ashwagandha est connue pour son go\u00fbt amer et son odeur de cheval, c’est pourquoi elle est plus efficace sous forme de capsules ou de poudre m\u00e9lang\u00e9e \u00e0 d’autres aliments. La racine de maca a un go\u00fbt terreux et de noix, et le ginseng a une saveur am\u00e8re et \u00e9pic\u00e9e.<\/li>\n
      • Le ginseng est couramment utilis\u00e9 dans la m\u00e9decine traditionnelle chinoise, la racine de maca remonte aux anciens P\u00e9ruviens et l’ashwagandha est un \u00e9l\u00e9ment de base de la m\u00e9decine ayurv\u00e9dique et fait partie des herbes ayurv\u00e9diques les plus populaires.<\/li>\n
      • Les doses recommand\u00e9es pour chaque plante sont diff\u00e9rentes. Pour le ginseng, les doses efficaces vont de 200 \u00e0 900 milligrammes par jour, la dose quotidienne pour la racine de maca est de une \u00e0 trois cuill\u00e8res \u00e0 soupe et, pour l’ashwagandha, la dose quotidienne recommand\u00e9e est de 1 000 \u00e0 1 500 milligrammes par jour.<\/li>\n<\/ul>\n

        <\/span>Risques et effets secondaires<\/span><\/h2>\n

        L’Ashwagandha est compos\u00e9 de lactones st\u00e9ro\u00efdiennes ou withanolides, dont le withanolide A, la withaferin A et la withanone. Ces structures sont uniques \u00e0 cette plante et ont des effets m\u00e9dicinaux diff\u00e9rents.<\/p>\n

        Certaines parties de la plante contiennent plus de ces compos\u00e9s que d’autres, donc lorsque vous choisissez un extrait d’ashwagandha, vous devez faire attention \u00e0 sa provenance. Les extraits de feuilles contiennent g\u00e9n\u00e9ralement des niveaux plus \u00e9lev\u00e9s de withaferin A que les extraits de racines.<\/p>\n

        Lorsqu’il est pris \u00e0 des doses appropri\u00e9es pour un usage th\u00e9rapeutique, il est consid\u00e9r\u00e9 comme s\u00fbr pour la consommation humaine. Parmi les effets secondaires possibles de l’ashwagandha figurent les maux d’estomac, les vomissements et la diarrh\u00e9e. Si vous remarquez l’un de ces probl\u00e8mes, arr\u00eatez imm\u00e9diatement de prendre la plante.<\/p>\n

        L’ashwagandha ne doit jamais \u00eatre utilis\u00e9 par les femmes enceintes ou qui allaitent. Il existe des preuves qu’elle peut provoquer des fausses couches, et il n’y a pas d’informations disponibles sur la s\u00e9curit\u00e9 de l’allaitement pendant la prise de cette plante.<\/p>\n

        Les personnes qui prennent des m\u00e9dicaments contre le diab\u00e8te, la tension art\u00e9rielle, le syst\u00e8me immunitaire, des s\u00e9datifs ou des m\u00e9dicaments pour les probl\u00e8mes de thyro\u00efde ne devraient pas utiliser l’ashwagandha sans avoir consult\u00e9 leur m\u00e9decin au pr\u00e9alable.<\/p>\n

        Les personnes souffrant d’hyperthyro\u00efdie peuvent remarquer une augmentation suppl\u00e9mentaire de la fonction thyro\u00efdienne lorsqu’elles prennent cette plante et ne devraient le faire que sous la supervision d’un m\u00e9decin, voire pas du tout. Comme la plante agit \u00e9galement pour modifier ces conditions, il peut y avoir des interactions n\u00e9gatives.<\/p>\n

        Il est possible que l’ashwagandha augmente les sympt\u00f4mes des maladies auto-immunes comme la scl\u00e9rose en plaques, le lupus et la polyarthrite rhumato\u00efde.<\/p>\n

        Si vous devez subir une intervention chirurgicale n\u00e9cessitant une anesth\u00e9sie, vous devez arr\u00eater de prendre de l’ashwagandha au moins deux semaines \u00e0 l’avance, au cas o\u00f9 la plante ralentirait davantage votre syst\u00e8me nerveux central.<\/p>\n

        Comment \u00e9viter les effets ind\u00e9sirables :<\/strong><\/p>\n

        Afin de tirer le meilleur parti de votre suppl\u00e9ment, assurez-vous de l’utiliser comme indiqu\u00e9 et suivez attentivement les instructions sur la fa\u00e7on de prendre l’ashwagandha. Il est \u00e9galement conseill\u00e9 de commencer par une faible dose et d’augmenter progressivement pour surveiller et \u00e9valuer votre tol\u00e9rance.<\/p>\n

        De plus, assurez-vous de choisir un suppl\u00e9ment de haute qualit\u00e9 pour maximiser les bienfaits de l’ashwagandha tout en pr\u00e9venant les effets secondaires des capsules d’ashwagandha. Achetez chez un d\u00e9taillant r\u00e9put\u00e9, lisez les avis d’autres consommateurs sur l’ashwagandha et v\u00e9rifiez l’\u00e9tiquette des ingr\u00e9dients pour choisir un produit exempt de produits chimiques, d’additifs et de substances de remplissage.<\/p>\n

        Il est \u00e9galement important de rechercher des compl\u00e9ments contenant entre 1 et 10 % de withanolides, qui sont les principaux compos\u00e9s phytochimiques de l’ashwagandha.<\/p>\n

        Si vous ressentez des effets ind\u00e9sirables de la racine d’ashwagandha ou du th\u00e9 \u00e0 l’ashwagandha, envisagez de diminuer votre dose pour voir si les sympt\u00f4mes persistent. En cas d’effets secondaires graves, cessez l’utilisation et consultez votre m\u00e9decin.<\/p>\n

        Quelle quantit\u00e9 d’Ashwagandha est sans danger ?<\/strong><\/p>\n

        Quelle quantit\u00e9 d’ashwagandha faut-il prendre par jour ? Bien qu’il n’y ait pas de dosage officiel recommand\u00e9 pour l’ashwagandha, beaucoup recommandent de prendre environ 300-500 milligrammes par jour et d’aller jusqu’\u00e0 environ 1 000-1 500 milligrammes par jour.<\/p>\n

        Bien que de nombreuses sources conseillent de prendre des doses allant jusqu’\u00e0 6 000 milligrammes par jour, il est pr\u00e9f\u00e9rable de s’en tenir \u00e0 une dose mod\u00e9r\u00e9e, sauf si l’on suit les conseils d’un professionnel de la sant\u00e9 de confiance.<\/p>\n

        Conclusion<\/h3>\n
          \n
        • Ashwagandha Withania somnifera<\/em> est une plante importante dans la m\u00e9decine ayurv\u00e9dique car elle remplit de nombreuses fonctions et profite \u00e0 de nombreux syst\u00e8mes corporels, notamment les syst\u00e8mes immunitaire, neurologique, endocrinien et reproductif.<\/li>\n
        • C’est l’un des adaptog\u00e8nes les plus couramment utilis\u00e9s en raison des nombreux avantages de l’ashwagandha. Les bienfaits les plus importants et les mieux document\u00e9s de l’ashwagandha pour la sant\u00e9 comprennent l’am\u00e9lioration de la fonction thyro\u00efdienne, l’augmentation des niveaux d’\u00e9nergie, le soulagement de la fatigue surr\u00e9nale, la r\u00e9duction des niveaux de cortisol, la r\u00e9duction du stress et de l’anxi\u00e9t\u00e9, l’am\u00e9lioration de la d\u00e9pression, et bien plus encore.<\/li>\n<\/ul>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Ashwagandha (alias Withania somnifera) est une plante adaptog\u00e8ne populaire dans la m\u00e9decine ayurv\u00e9dique et traditionnelle. Elle est utilis\u00e9e depuis plus de 2 500 ans et a fait l’objet de recherches approfondies (utilis\u00e9e dans plus de 200 \u00e9tudes) pour ses propri\u00e9t\u00e9s potentielles de modulation de la thyro\u00efde, de neuroprotection, d’anxi\u00e9t\u00e9 et d’anti-inflammation. 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