{"id":495,"date":"2022-09-29T12:59:09","date_gmt":"2022-09-29T12:59:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.terroirselect.com\/blog\/adaptogenes-les-9-meilleures-herbes-adaptogenes-pour-le-stress-et-plus-encore\/"},"modified":"2022-09-29T12:59:09","modified_gmt":"2022-09-29T12:59:09","slug":"adaptogenes-les-9-meilleures-herbes-adaptogenes-pour-le-stress-et-plus-encore","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.terroirselect.com\/blog\/adaptogenes-les-9-meilleures-herbes-adaptogenes-pour-le-stress-et-plus-encore\/","title":{"rendered":"Adaptog\u00e8nes : Les 9 meilleures herbes adaptog\u00e8nes pour le stress et plus encore"},"content":{"rendered":"
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\"Adaptog\u00e8nes<\/p>\n

La m\u00e9decine naturelle appr\u00e9cie depuis longtemps les bienfaits des herbes et des aliments en tant que m\u00e9dicaments. Les herbes adaptog\u00e8nes, ou \u00ab\u00a0adaptog\u00e8nes\u00a0\u00bb, qui peuvent avoir un impact positif sur la r\u00e9ponse d’une personne au stress, en sont un exemple.<\/p>\n

Comme vous le savez probablement, votre corps est con\u00e7u pour lib\u00e9rer l’hormone cortisol en cas de stress, mais des niveaux \u00e9lev\u00e9s de cortisol sur de longues p\u00e9riodes (ou stress chronique) peuvent affecter tous les syst\u00e8mes physiologiques de votre corps, y compris la thyro\u00efde et les glandes surr\u00e9nales.<\/p>\n

Bien que la plupart des chercheurs et des m\u00e9decins s’accordent \u00e0 dire qu’une approche visant \u00e0 r\u00e9duire le stress chronique comporte plusieurs niveaux, je pense qu’une approche puissante pour soulager naturellement le stress et r\u00e9duire les niveaux de cortisol \u00e0 long terme consiste \u00e0 utiliser des herbes adaptog\u00e8nes.<\/p>\n

<\/span>Que sont les adaptog\u00e8nes ?<\/span><\/h2>\n

Les adaptog\u00e8nes constituent une cat\u00e9gorie unique de plantes m\u00e9dicinales, dont certains aliments et certaines herbes. Aujourd’hui, ils sont le plus souvent consomm\u00e9s sous forme de compl\u00e9ments et de produits \u00e0 base de plantes, tels que des g\u00e9lules, des poudres et des teintures.<\/p>\n

Leur principal objectif est d’aider \u00e0 \u00e9quilibrer, restaurer et prot\u00e9ger l’organisme. Ils sont utilis\u00e9s dans le cadre d’une approche de la gu\u00e9rison par la \u00ab\u00a0phytoth\u00e9rapie\u00a0\u00bb, qui fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 l’utilisation des plantes pour leurs capacit\u00e9s th\u00e9rapeutiques.<\/p>\n

Selon le naturopathe Edward Wallace, un adaptog\u00e8ne n’a pas d’action sp\u00e9cifique. Il vous aide \u00e0 r\u00e9pondre \u00e0 toute influence ou facteur de stress, en normalisant vos fonctions physiologiques.<\/p>\n

Le terme herbes ou substances adaptog\u00e8nes a \u00e9t\u00e9 enregistr\u00e9 pour la premi\u00e8re fois en 1947 par N.V. Lazarev, un scientifique russe, qui l’a utilis\u00e9 pour d\u00e9crire cet effet non sp\u00e9cifique qui augmente la r\u00e9sistance du corps au stress. D\u00e9finis par deux autres chercheurs russes en 1958, les adaptog\u00e8nes \u00ab\u00a0doivent \u00eatre inoffensifs et provoquer des troubles minimes dans les fonctions physiologiques d’un organisme, doivent avoir une action non sp\u00e9cifique, et g\u00e9n\u00e9ralement [have] une action normalisatrice ind\u00e9pendamment de la direction de l’\u00e9tat pathologique\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Cet effet a \u00e9t\u00e9 observ\u00e9 dans des \u00e9tudes animales, qui ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que divers adaptog\u00e8nes ont la capacit\u00e9 de cr\u00e9er cette tol\u00e9rance g\u00e9n\u00e9ralement accrue au stress.<\/p>\n

Voir aussi : Les bienfaits du Gynostemma (+ Comment utiliser le Jiaogulan)<\/strong><\/p>\n

<\/span>Comment ils fonctionnent<\/span><\/h2>\n

Les adaptog\u00e8nes sont-ils vraiment efficaces ? Les recherches sugg\u00e8rent qu’ils sont en fait assez efficaces pour favoriser un sommeil r\u00e9parateur, stimuler l’\u00e9nergie pendant la journ\u00e9e, et aider \u00e0 des choses comme les performances sportives, la r\u00e9cup\u00e9ration et la concentration au travail ou \u00e0 l’\u00e9cole.<\/p>\n

Comme leur nom l’indique, les adaptog\u00e8nes vous aident \u00e0 vous adapter \u00e0 diverses formes de stress. Une autre fa\u00e7on de d\u00e9crire leur fonctionnement est qu’ils \u00ab\u00a0normalisent\u00a0\u00bb de nombreux processus de l’organisme et aident \u00e0 maintenir l’organisme en hom\u00e9ostasie.<\/p>\n

Ils y parviennent notamment en interagissant avec l’axe HPA (axe hypothalamo-hypophyso-surr\u00e9nalien), qui contr\u00f4le la lib\u00e9ration de nombreuses hormones. L’une de ces hormones est le cortisol, une \u00ab\u00a0hormone du stress\u00a0\u00bb primaire qui contribue \u00e9galement aux sympt\u00f4mes associ\u00e9s au vieillissement.<\/p>\n

Lorsque le taux de cortisol augmente, vous avez une r\u00e9action de \u00ab\u00a0lutte ou de fuite\u00a0\u00bb, qui stimule votre syst\u00e8me nerveux sympathique et vos glandes surr\u00e9nales.<\/p>\n

Les personnes qui exp\u00e9rimentent la r\u00e9ponse \u00ab\u00a0combat ou fuite\u00a0\u00bb de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re, plusieurs fois par jour, peuvent conna\u00eetre un \u00e9tat de stress constant, qui peut exercer une pression sur les glandes surr\u00e9nales, taxer le tube digestif et provoquer un certain nombre de probl\u00e8mes comme la fatigue, la prise de poids, la baisse de libido et l’acn\u00e9.<\/p>\n

Les personnes les plus expos\u00e9es aux probl\u00e8mes de surr\u00e9nales sont les suivantes<\/p>\n

    \n
  • les jeunes parents<\/li>\n
  • \u00e9tudiants universitaires<\/li>\n
  • les principaux soignants, comme les infirmi\u00e8res ou les membres de la famille qui s’occupent de parents ou de patients invalides<\/li>\n<\/ul>\n

    Essentiellement, les adaptog\u00e8nes nous prot\u00e8gent contre les effets nocifs li\u00e9s au stress et, ce faisant, nous rendent plus r\u00e9silients et plus sains.<\/p>\n

    Voir aussi : Giloy : L’herbe ayurv\u00e9dique qui facilite la digestion, la d\u00e9sintoxication et plus encore.<\/strong><\/p>\n

    <\/span>Les 9 meilleures herbes adaptog\u00e8nes<\/span><\/h2>\n

    Quels sont les adaptog\u00e8nes les plus puissants ? Dans son livre \u00ab\u00a0Adaptogenic Herbs\u00a0\u00bb, David Winston, herboriste certifi\u00e9, donne une liste de 15 adaptog\u00e8nes reconnus. Aujourd’hui, j’aborderai les types d’adaptog\u00e8nes qui, selon moi, sont les plus b\u00e9n\u00e9fiques dans le cadre d’un mode de vie anti-stress (en plus des autres anti-stress naturels).<\/p>\n

    Veuillez noter que je passe en revue les preuves concernant les herbes adaptog\u00e8nes individuelles, et non les combinaisons d’herbes souvent commercialis\u00e9es comme bloqueurs de cortisol.<\/p>\n

    1. Panax Ginseng<\/h4>\n

    Le ginseng est un adaptog\u00e8ne bien connu, et le ginseng asiatique (Panax ginseng) est consid\u00e9r\u00e9 par beaucoup comme le plus puissant. Chez l’homme, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que le Panax ginseng am\u00e9liore avec succ\u00e8s le sentiment de calme et certains aspects de la performance de la m\u00e9moire de travail chez les jeunes adultes en bonne sant\u00e9.<\/p>\n

    Un examen de 2018 a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les ginsengs am\u00e9ricain et asiatique peuvent \u00eatre des traitements viables pour la fatigue chez les personnes atteintes de maladies chroniques.<\/p>\n

    Une autre \u00e9tude a observ\u00e9 que cette plante aidait \u00e0 r\u00e9duire l’indice d’ulc\u00e8re, le poids des glandes surr\u00e9nales, les niveaux de glucose dans le sang, les triglyc\u00e9rides, la cr\u00e9atine kinase (une enzyme qui indique les dommages li\u00e9s au stress ou aux blessures du syst\u00e8me circulatoire et d’autres parties du corps) et la corticost\u00e9rone s\u00e9rique (une autre hormone li\u00e9e au stress).<\/p>\n

    Les scientifiques sont arriv\u00e9s \u00e0 la conclusion qu’elle \u00ab\u00a0poss\u00e8de des propri\u00e9t\u00e9s anti-stress significatives et peut \u00eatre utilis\u00e9e pour le traitement des troubles induits par le stress.\u00a0\u00bb<\/p>\n

    Il est int\u00e9ressant de noter que de multiples \u00e9tudes sur le Panax ginseng ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu’il ne modifie pas directement les niveaux de cortisol, du moins \u00e0 court terme, mais qu’il affecte divers autres syst\u00e8mes de r\u00e9ponse au stress, notamment en bloquant l’action de l’ACTH dans la glande surr\u00e9nale (une hormone qui stimule la production d’hormones st\u00e9ro\u00efdes glucocortico\u00efdes).<\/p>\n

    Une seule dose a montr\u00e9 une augmentation de 132% de la capacit\u00e9 de travail dans une \u00e9tude sur les rats. Les saponines trouv\u00e9es dans le ginseng peuvent affecter les niveaux de monoamine (neurotransmetteur) chez les souris chez qui le stress a \u00e9t\u00e9 induit, r\u00e9duisant la quantit\u00e9 de noradr\u00e9naline et de s\u00e9rotonine lib\u00e9r\u00e9e dans le cadre de la r\u00e9ponse au stress.<\/p>\n

    Une \u00e9tude de laboratoire r\u00e9alis\u00e9e en 2004 dans le Journal of Pharmacological Sciences<\/em> confirme que, dans un laboratoire, les effets du ginseng semblent \u00eatre particuli\u00e8rement motiv\u00e9s par leur teneur en saponine.<\/p>\n

    Ce ginseng rouge a \u00e9galement des effets antioxydants (en laboratoire), am\u00e9liore l’humeur et les performances mentales dans de petites \u00e9tudes, peut r\u00e9duire le taux de glyc\u00e9mie \u00e0 jeun et peut m\u00eame aider les patients diab\u00e9tiques nouvellement diagnostiqu\u00e9s \u00e0 perdre du poids.<\/p>\n

    2. Basilic sacr\u00e9<\/h4>\n

    \u00c9galement appel\u00e9 tulsi, le basilic sacr\u00e9 est connu en Inde comme un puissant compl\u00e9ment anti-\u00e2ge. Les bienfaits du basilic sacr\u00e9 font depuis longtemps partie int\u00e9grante de la m\u00e9decine ayurv\u00e9dique pour traiter un grand nombre d’affections, comme \u00ab\u00a0les infections, les maladies de la peau, les troubles h\u00e9patiques, le rhume et la toux, la fi\u00e8vre palud\u00e9enne et comme antidote aux morsures de serpent et aux piq\u00fbres de scorpion\u00a0\u00bb.<\/p>\n

    Ces derni\u00e8res ann\u00e9es, des chercheurs du monde entier ont \u00e9tudi\u00e9 l’impact du basilic sacr\u00e9 sur l’organisme. Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, de multiples \u00e9tudes ont \u00e9t\u00e9 men\u00e9es sur des souris et des rats pour observer ses effets immunomodulateurs et son activit\u00e9 anti-stress.<\/p>\n

    Une \u00e9tude men\u00e9e en janvier 2015 chez l’homme a test\u00e9 les avantages du basilic sacr\u00e9 en mati\u00e8re d’am\u00e9lioration de la cognition et a constat\u00e9 que les temps de r\u00e9action et les taux d’erreur s’am\u00e9lioraient par rapport au placebo.<\/p>\n

    Une des raisons pour lesquelles le basilic sacr\u00e9 pourrait \u00eatre efficace pour am\u00e9liorer la r\u00e9ponse au stress est la pr\u00e9sence de trois compos\u00e9s phytochimiques. Les deux premiers, les ocimumosides A et B, ont \u00e9t\u00e9 identifi\u00e9s comme des compos\u00e9s anti-stress et peuvent r\u00e9duire la corticost\u00e9rone sanguine (une autre hormone du stress) et cr\u00e9er des alt\u00e9rations positives dans le syst\u00e8me de neurotransmetteurs du cerveau.<\/p>\n

    Le troisi\u00e8me, le 4-allyl-1-O-beta-D-glucopyronosyl-2-hydroxybenz\u00e8ne (dites-le cinq fois rapidement !), est \u00e9galement capable de r\u00e9duire les param\u00e8tres de stress dans les \u00e9tudes de laboratoire.<\/p>\n

    Il est \u00e9galement prouv\u00e9 que le basilic sacr\u00e9 peut aider \u00e0 pr\u00e9venir la r\u00e9currence des aphtes, que l’on pense \u00eatre induits par le stress, ainsi que d’autres types d’ulc\u00e8res, comme les ulc\u00e8res gastriques.<\/p>\n

    En plus de ces bienfaits li\u00e9s au stress, le basilic sacr\u00e9 peut potentiellement aider :<\/p>\n

      \n
    • r\u00e9duire la pression sanguine<\/li>\n
    • r\u00e9duire les crises d’\u00e9pilepsie<\/li>\n
    • combattre les bact\u00e9ries<\/li>\n
    • tuer certains champignons<\/li>\n
    • combattre les infections virales<\/li>\n
    • prot\u00e9ger le foie<\/li>\n
    • promouvoir le fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire<\/li>\n
    • r\u00e9duire la r\u00e9ponse \u00e0 la douleur<\/li>\n<\/ul>\n

      Cependant, la plupart d’entre elles n’ont pas \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9es de mani\u00e8re approfondie et n’en sont qu’\u00e0 leurs d\u00e9buts, du point de vue de la recherche.<\/p>\n

      3. Ashwagandha<\/h4>\n

      L’ashwagandha est souvent appel\u00e9 ginseng indien. Ses effets sur le cortisol, la tol\u00e9rance au stress et les r\u00e9ponses internes au stress sont \u00e9tudi\u00e9s depuis des d\u00e9cennies.<\/p>\n

      Chez les rats et les souris, l’extrait de racine d’ashwagandha semble arr\u00eater l’augmentation de la peroxydation lipidique caus\u00e9e par le stress induit par les bact\u00e9ries. La peroxydation lipidique est le processus par lequel le stress oxydatif peut \u00e9ventuellement causer des dommages aux cellules du sang.<\/p>\n

      Toujours chez la souris, il peut pr\u00e9venir les ulc\u00e8res gastriques li\u00e9s au stress, emp\u00eacher l’augmentation du poids des glandes surr\u00e9nales (un signe de stress chronique), aider \u00e0 stabiliser les niveaux de cortisol et contribuer \u00e0 la r\u00e9sistance au stress non sp\u00e9cifique commune aux herbes adaptog\u00e8nes.<\/p>\n

      Vous serez peut-\u00eatre int\u00e9ress\u00e9 de savoir que l’ashwagandha n’a pas seulement \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9 chez les animaux et dans les laboratoires, mais aussi chez les humains. Un essai contr\u00f4l\u00e9 randomis\u00e9 en double aveugle sur 64 sujets a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que l’ashwagandha \u00ab\u00a0am\u00e9liore de mani\u00e8re s\u00fbre et efficace la r\u00e9sistance d’un individu au stress et am\u00e9liore ainsi sa qualit\u00e9 de vie\u00a0\u00bb.<\/p>\n

      Un autre ECR chez l’homme a d\u00e9couvert que cette plante r\u00e9ussissait \u00e0 r\u00e9guler les niveaux de thyro\u00efde chez les \u00ab\u00a0patients souffrant de thyro\u00efde subclinique\u00a0\u00bb, tandis qu’une \u00e9tude de 2020 a d\u00e9couvert qu’elle a des effets neuroprotecteurs qui prot\u00e8gent contre divers troubles du cerveau.<\/p>\n

      4. Racine d’astragale<\/h4>\n

      Utilis\u00e9e en m\u00e9decine chinoise, l’astragale (Astragalus membranaceus) <\/em>est connu pour renforcer l’immunit\u00e9 et potentiellement att\u00e9nuer les effets du stress.<\/p>\n

      Des \u00e9tudes sugg\u00e8rent que l’astragale \u00e9tant riche en polysaccharides, en compos\u00e9s flavono\u00efdes, en saponines, en alcalo\u00efdes et autres produits chimiques protecteurs, elle a le potentiel de traiter diverses affections, y compris celles qui affectent le syst\u00e8me immunitaire. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu’il soutient la r\u00e9gulation immunitaire, notamment en favorisant la prolif\u00e9ration des cellules immunitaires, en stimulant la lib\u00e9ration de cytokines et en affectant la s\u00e9cr\u00e9tion d’immunoglobuline et la conduction des signaux immunitaires.<\/p>\n

      Il a \u00e9galement des effets positifs sur la glyc\u00e9mie, ainsi que des activit\u00e9s hypolipid\u00e9miantes, antifibrosantes et antimicrobiennes.<\/p>\n