{"id":641,"date":"2022-09-30T10:12:26","date_gmt":"2022-09-30T10:12:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.terroirselect.com\/blog\/quel-dosage-dashwagandha-vous-convient-le-mieux\/"},"modified":"2022-09-30T10:12:26","modified_gmt":"2022-09-30T10:12:26","slug":"quel-dosage-dashwagandha-vous-convient-le-mieux","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.terroirselect.com\/blog\/quel-dosage-dashwagandha-vous-convient-le-mieux\/","title":{"rendered":"Quel dosage d’Ashwagandha vous convient le mieux ?"},"content":{"rendered":"
\n

\"Dosage<\/p>\n

L’ashwagandha, \u00e9galement connu sous le nom de ginseng indien, de groseille \u00e0 maquereau ou de cerise d’hiver indienne, est connu pour \u00eatre un \u00ab\u00a0rem\u00e8de \u00e0 large spectre\u00a0\u00bb qui a des effets positifs sur de nombreux syst\u00e8mes corporels, notamment les syst\u00e8mes immunitaire, neurologique, endocrinien et reproductif. Que nous apprennent les derni\u00e8res recherches sur les bienfaits de l’ashwagandha ?<\/p>\n

Cette herbe puissante peut aider un large \u00e9ventail de conditions et de sympt\u00f4mes, tels que l’anxi\u00e9t\u00e9, l’agitation, l’hypertension art\u00e9rielle et la fatigue. Si vous cherchez \u00e0 augmenter votre \u00e9nergie, \u00e0 am\u00e9liorer votre humeur et \u00e0 combattre les effets du vieillissement, quel est le bon dosage de l’ashwagandha ?<\/p>\n

En fonction de facteurs tels que votre \u00e9tat de sant\u00e9 actuel, votre \u00e2ge, la gravit\u00e9 de vos sympt\u00f4mes et votre familiarit\u00e9 avec les herbes adaptog\u00e8nes, les recommandations de dosage de l’ashwagandha peuvent varier consid\u00e9rablement. Lorsqu’il s’agit de rem\u00e8des \u00e0 base de plantes, il est pr\u00e9f\u00e9rable de commencer \u00ab\u00a0doucement et lentement\u00a0\u00bb. Vous pourrez ainsi tester votre r\u00e9action en toute s\u00e9curit\u00e9 et d\u00e9terminer la dose qui vous convient le mieux.<\/p>\n

<\/span>A quoi sert l’Ashwagandha ?<\/span><\/h2>\n

L’Ashwagandha (Withania somnifera dunal<\/em>) est consid\u00e9r\u00e9 comme une \u00ab\u00a0herbe adaptog\u00e8ne\u00a0\u00bb dans le Solanaceae<\/em>\/Famille des plantes d’ombrage. Les adaptog\u00e8nes sont d\u00e9finis comme des substances naturelles en phytoth\u00e9rapie qui sont consid\u00e9r\u00e9es comme aidant le corps \u00e0 s’adapter au stress et \u00e0 exercer un effet normalisant sur les processus corporels. En outre, l’ashwagandha est couramment utilis\u00e9 comme anxiolytique, c’est-\u00e0-dire comme une substance qui aide \u00e0 g\u00e9rer les sympt\u00f4mes de l’anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

En m\u00e9decine ayurv\u00e9dique, l’ashwagandha est utilis\u00e9 depuis plus de 2 500 ans pour ses propri\u00e9t\u00e9s de modulation de la thyro\u00efde, de neuroprotection, d’anxi\u00e9t\u00e9, d’antid\u00e9pression et d’anti-inflammation. Parmi les nombreuses utilisations de l’ashwagandha, citons :<\/p>\n

    \n
  • Aide \u00e0 r\u00e9duire l’inflammation et \u00e0 prot\u00e9ger contre les dommages oxydatifs.<\/li>\n
  • Agir comme un soulagement naturel du stress, par exemple en aidant \u00e0 maintenir l’hom\u00e9ostasie m\u00eame dans les moments de stress \u00e9motionnel ou physique.<\/li>\n
  • R\u00e9duire le taux de cortisol (consid\u00e9r\u00e9 comme l’une des principales hormones de stress de l’organisme).<\/li>\n
  • \u00c9quilibrer les hormones thyro\u00efdiennes<\/li>\n
  • Renforcer le syst\u00e8me immunitaire apr\u00e8s une maladie<\/li>\n
  • Am\u00e9liorer l’endurance et les performances physiques et renforcer la force musculaire.<\/li>\n
  • Traiter la fatigue surr\u00e9nale<\/li>\n
  • Am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil<\/li>\n
  • R\u00e9duire l’anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression<\/li>\n
  • R\u00e9duire la d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence des cellules du cerveau<\/li>\n
  • Normaliser la glyc\u00e9mie et aider \u00e0 prot\u00e9ger contre le diab\u00e8te<\/li>\n
  • Diminution du cholest\u00e9rol et des triglyc\u00e9rides<\/li>\n
  • Aide potentielle \u00e0 la pr\u00e9vention des maladies cardiaques, des accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux et du cancer.<\/li>\n
  • Stimuler la fertilit\u00e9, notamment en am\u00e9liorant le nombre de spermatozo\u00efdes chez l’homme.<\/li>\n
  • Gestion des sympt\u00f4mes du trouble d\u00e9ficitaire de l’attention\/hyperactivit\u00e9 (TDAH)<\/li>\n<\/ul>\n

    Comment l’ashwagandha agit-elle pour promouvoir la sant\u00e9 et combattre les effets du stress chronique ? De nombreuses propri\u00e9t\u00e9s m\u00e9dicinales de l’herbe, notamment ses effets anti-inflammatoires et antioxydants, sont dues \u00e0 la pr\u00e9sence de compos\u00e9s protecteurs appel\u00e9s withanolides, un groupe de lactones st\u00e9ro\u00efdiennes, comme la withaferin A, la withanolide D et la withanone. En outre, on a d\u00e9couvert que l’ashwagandha contient de nombreuses autres substances b\u00e9n\u00e9fiques pour la sant\u00e9, notamment des flavono\u00efdes, de la catalase, de la superoxyde dismutase, du glutathion, des alcalo\u00efdes, des acides amin\u00e9s, des st\u00e9rols, des tanins et des lignanes.<\/p>\n

    <\/span>Recommandations de dosage moyen de l’Ashwagandha<\/span><\/h2>\n

    Les suppl\u00e9ments d’Ashwagandha se pr\u00e9sentent sous forme d’extraits, de g\u00e9lules et de poudre. De nombreuses parties de la plante sont utilis\u00e9es pour fabriquer des rem\u00e8des \u00e0 base de plantes, notamment les racines, les feuilles, les graines, les fleurs, la tige, les fruits et l’\u00e9corce.<\/p>\n

    Maintenant que vous connaissez les principales raisons pour lesquelles on prend de l’ashwagandha, vous vous demandez probablement : Quelle dose d’ashwagandha dois-je prendre ? Les recommandations de dosage de l’ashwagandha varient en fonction de l’affection trait\u00e9e.<\/strong><\/p>\n

    Pour d\u00e9terminer la concentration d’un produit, il faut regarder sa teneur en withanolide. Elle doit \u00eatre comprise entre 1 et 10 % (certains pensent que les produits contenant au moins 2,5 % de withanolides sont les plus efficaces). Un suppl\u00e9ment de bonne qualit\u00e9 doit comporter cette information, et beaucoup sont \u00e9galement fabriqu\u00e9s selon les \u00ab\u00a0normes Gold Star\u00a0\u00bb, qui vous garantissent un produit \u00e0 forte teneur en withanolides. Plus la teneur en withanolides est \u00e9lev\u00e9e, plus les effets du compl\u00e9ment sont puissants.<\/p>\n

    Comme pour les autres plantes et suppl\u00e9ments, il est pr\u00e9f\u00e9rable de commencer par une faible dose d’ashwagandha, puis d’augmenter progressivement la dose en fonction des besoins. Qu’est-ce qui est consid\u00e9r\u00e9 comme une faible dose d’ashwagandha ?<\/p>\n

    La plupart des experts recommandent de commencer par une dose d’environ 300 \u00e0 500 milligrammes par jour d’extrait d’ashwagandha, avec des withanolides dans une proportion de 5 \u00e0 10 %. Une dose compl\u00e8te d’ashwagandha se situe entre 1 000 et 1 500 milligrammes d’extrait par jour. <\/strong><\/p>\n

    Si vous choisissez de prendre de la racine s\u00e9ch\u00e9e d’ashwagandha au lieu de l’extrait, la dose typique est d’environ trois \u00e0 six grammes par jour.<\/p>\n

    Certaines personnes peuvent choisir de prendre des doses encore plus \u00e9lev\u00e9es, surtout si elles travaillent sous la direction d’un praticien en naturopathie ou d’un fournisseur de soins de sant\u00e9. Une dose \u00e9lev\u00e9e mais g\u00e9n\u00e9ralement s\u00fbre d’ashwagandha peut atteindre 6 000 milligrammes par jour. Cependant, une dose d’environ 1 250 milligrammes est plus s\u00fbre, car des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que cette quantit\u00e9 \u00e9tait sans danger. Dans certains cas, des doses plus faibles d’ashwagandha, de l’ordre de 100 \u00e0 250 milligrammes par jour, se sont \u00e9galement av\u00e9r\u00e9es utiles pour renforcer le syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n

    En ce qui concerne le moment de la prise de l’ashwagandha, la plupart des gens choisissent de prendre des doses divis\u00e9es, par exemple en prenant de petites doses deux \u00e0 trois fois par jour. Si vous choisissez de prendre une dose compl\u00e8te en une seule fois (g\u00e9n\u00e9ralement de l’ordre de 300 \u00e0 500 mg d’un extrait de racine), il est recommand\u00e9 de prendre la plante pendant les repas, id\u00e9alement le matin au petit-d\u00e9jeuner.<\/p>\n

    <\/span>Dosage de l’Ashwagandha pour des probl\u00e8mes\/conditions particuliers<\/span><\/h2>\n

    Quelle dose d’ashwagandha faut-il prendre pour l’anxi\u00e9t\u00e9 ? Selon Psychology Today, le dosage typique de l’ashwagandha pour l’anxi\u00e9t\u00e9 est d’environ 300 milligrammes d’extrait concentr\u00e9, pris une ou deux fois par jour. L’ashwagandha doit g\u00e9n\u00e9ralement \u00eatre pris pendant environ 60 jours avant que ses effets ne se fassent pleinement sentir.<\/p>\n

    Voici d’autres recommandations de dosage de l’ashwagandha pour des affections et des sympt\u00f4mes courants :<\/strong><\/p>\n

      \n
    • Posologie d’ashwagandha pour \u00e9quilibrer la testost\u00e9rone et soutenir la fertilit\u00e9 masculine : entre 300 milligrammes d’extrait de racine deux fois par jour et 5 000 milligrammes\/jour.<\/li>\n
    • Dosage de l’Ashwagandha pour la sant\u00e9 de la thyro\u00efde et la lutte contre l’hypothyro\u00efdie : 300 milligrammes d’extrait de racine pris deux \u00e0 trois fois par jour.<\/li>\n
    • Dosage de l’Ashwagandha pour le sommeil : \u00e0 partir de 300 milligrammes, \u00e0 prendre une \u00e0 deux fois par jour.<\/li>\n
    • Dosage de l’Ashwagandha pour la fertilit\u00e9 et l’\u00e9quilibre hormonal : jusqu’\u00e0 5 000 milligrammes\/jour.<\/li>\n
    • Dosage de l’Ashwagandha pour les sympt\u00f4mes de l’arthrite et la r\u00e9duction de l’inflammation : \u00e0 partir de 250-500 milligrammes\/jour.<\/li>\n
    • Dosage de l’Ashwagandha pour la croissance musculaire : environ 500-600 milligrammes\/jour.<\/li>\n
    • Dosage de l’Ashwagandha pour la sant\u00e9 cognitive et la m\u00e9moire : environ 300 milligrammes, pris deux \u00e0 trois fois par jour.<\/li>\n
    • Dosage de l’Ashwagandha pour combattre les effets de la chimioth\u00e9rapie : environ 2 000 milligrammes\/jour.<\/li>\n<\/ul>\n

      <\/span>Risques et effets secondaires<\/span><\/h2>\n

      Bien que l’ashwagandha soit g\u00e9n\u00e9ralement bien tol\u00e9r\u00e9 et consid\u00e9r\u00e9 comme un compl\u00e9ment v\u00e9g\u00e9tal \u00ab\u00a0doux\u00a0\u00bb, certains de ses effets secondaires peuvent inclure des maux d’estomac, des vomissements, de la diarrh\u00e9e et d’autres sympt\u00f4mes d’indigestion. Il est \u00e9galement possible que l’ashwagandha provoque des changements hormonaux, ce qui pourrait aggraver des probl\u00e8mes comme l’hyperthyro\u00efdie ou le taux \u00e9lev\u00e9 de testost\u00e9rone chez les femmes.<\/p>\n

      Afin de pr\u00e9venir les effets secondaires potentiels de l’ashwagandha, augmentez lentement votre dose en surveillant toute r\u00e9action n\u00e9gative. Si vous prenez des m\u00e9dicaments, avant de commencer \u00e0 prendre des suppl\u00e9ments \u00e0 base de plantes, discutez toujours des interactions potentielles ou des pr\u00e9occupations avec votre fournisseur de soins de sant\u00e9.<\/p>\n

      La recherche montre que l’ashwagandha n’est PAS n\u00e9cessairement sans danger pour et devrait \u00eatre \u00e9vit\u00e9 par :<\/p>\n

        \n
      • Les femmes enceintes ou qui allaitent<\/li>\n
      • Les personnes utilisant des m\u00e9dicaments contre le diab\u00e8te, la tension art\u00e9rielle, le syst\u00e8me immunitaire, les s\u00e9datifs ou les m\u00e9dicaments pour les probl\u00e8mes de thyro\u00efde.<\/li>\n
      • Toute personne trait\u00e9e pour une hyperthyro\u00efdie, sauf sous la supervision d’un m\u00e9decin.<\/li>\n
      • Toute personne atteinte de maladies auto-immunes comme la scl\u00e9rose en plaques, le lupus et la polyarthrite rhumato\u00efde, \u00e0 moins de travailler avec un m\u00e9decin.<\/li>\n
      • Les personnes subissant une intervention chirurgicale n\u00e9cessitant une anesth\u00e9sie<\/li>\n<\/ul>\n

        Il est \u00e9galement recommand\u00e9 de ne pas m\u00e9langer l’ashwagandha avec de l’alcool, des m\u00e9dicaments modifiant l’humeur ou des s\u00e9datifs, car il peut augmenter la somnolence et provoquer des alt\u00e9rations de l’humeur.<\/p>\n

        Lire la suite : Dosage du curcuma pour l’inflammation et autres affections<\/strong><\/p>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        L’ashwagandha, \u00e9galement connu sous le nom de ginseng indien, de groseille \u00e0 maquereau ou de cerise d’hiver indienne, est connu pour \u00eatre un \u00ab\u00a0rem\u00e8de \u00e0 large spectre\u00a0\u00bb qui a des effets positifs sur de nombreux syst\u00e8mes corporels, notamment les syst\u00e8mes immunitaire, neurologique, endocrinien et reproductif. 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