Les bienfaits du moringa sur l’équilibre hormonal, la digestion, l’humeur et plus encore.

Les bienfaits du moringa - Dr. Axe

Avez-vous déjà entendu parler du moringa ? Bien que cette plante ait été initialement découverte pour ses propriétés bénéfiques il y a des milliers d’années, ce n’est que récemment que le moringa (parfois appelé l’arbre à huile de Ben) a été reconnu comme l’un des compléments alimentaires à base de plantes les plus impressionnants du marché de la santé holistique.

En fait, en 2008, le National Institute of Health a qualifié le moringa (moringa oleifera) le « plante de l’année, » reconnaissant que « peut-être comme aucune autre espèce unique, cette plante a le potentiel pour aider à inverser de multiples problèmes environnementaux majeurs et répondre à de nombreux besoins humains non satisfaits ».

Quels sont les avantages du moringa pour la santé ? À ce jour, plus de 1 300 études, articles et rapports se sont penchés sur les bienfaits du moringa, constatant qu’il contient des composés particulièrement importants dans les régions du monde où les épidémies et les carences nutritionnelles sont courantes.

Les recherches montrent que presque toutes les parties de la plante moringa peuvent être utilisées d’une manière ou d’une autre, que ce soit pour faire un thé antioxydant puissant ou pour produire une substance huileuse qui lubrifie et nourrit la peau.

Qu’est-ce que le Moringa ?

Le Moringa (moringa oleifera) est connu sous plus de 100 noms dans différentes langues du monde. Cette espèce de plante tropicale facile à cultiver, originaire des montagnes de l’Himalaya et de certaines régions d’Inde et d’Afrique, contient plus de 90 composés protecteurs, dont des isothiocyanates, des flavonoïdes et des acides phénoliques.

On pense qu’il existe au moins une douzaine de variétés différentes du moringa, qui appartient à la famille des plantes. Moringaceae. Ce sont des plantes à croissance rapide, hautes et feuillues, qui produisent des fleurs ou des gousses.

Parmi toutes les espèces, une (moringa oleifera) est de loin le plus utilisé.

Avant que les effets de la plante ne soient démontrés par des études scientifiques, elle a été largement utilisée dans des pratiques de médecine traditionnelle comme la médecine ayurvédique pendant plus de 4 000 ans.

Le moringa a acquis la réputation de combattre les inflammations et de lutter contre les divers effets de la malnutrition et du vieillissement, ce qui lui a valu le surnom de « plante miracle ».

Les avantages du moringa comprennent l’aide au traitement d’une grande variété de conditions, telles que :

  • les maladies liées à l’inflammation
  • cancer
  • diabète
  • anémie
  • manque d’énergie et fatigue
  • arthrite et autres douleurs articulaires, comme les rhumatismes
  • les allergies et l’asthme
  • constipation, douleurs d’estomac et diarrhée
  • épilepsie
  • ulcères ou spasmes de l’estomac et de l’intestin
  • maux de tête chroniques
  • problèmes cardiaques, y compris l’hypertension artérielle
  • calculs rénaux
  • rétention d’eau
  • troubles de la thyroïde
  • faible libido
  • infections bactériennes, fongiques, virales et parasitaires

Valeur nutritive

Le Moringa est une plante unique car presque toutes ses parties – feuilles, graines, fleurs/pieds, tige et racines – peuvent être utilisées comme source de nutrition et autres propriétés médicinales.

L’utilisation médicinale la plus populaire de cette plante consiste à sécher et à broyer les feuilles de moringa, où se trouvent la plupart des antioxydants.

Des études ont révélé que la poudre de moringa est chargée de substances phytochimiques, de protéines, de calcium, de bêta-carotène, de vitamine C et de potassium. Parce qu’elle constitue une source concentrée de vitamine A, elle est donnée chaque année à des milliers d’enfants des pays du tiers-monde souffrant d’une carence en vitamine A potentiellement mortelle, qui est liée à une altération de la fonction immunitaire.

Sa consommation peut également améliorer l’apport en oligo-éléments, en acides aminés et en composés phénoliques. La plante contient une combinaison rare et unique de phytonutriments prévenant les maladies, notamment des flavonoïdes, des glucosides, des glucosinolates, de la zéatine, de la quercétine, du bêta-sitostérol, de l’acide caféoylquinique et du kaempférol.

Outre les précieuses feuilles, les cosses du moringa contiennent également des graines qui renferment une huile médicinale. L’huile des graines de moringa peut être utilisée pour cuisiner ou être appliquée directement sur la surface du corps.

Selon Kuli Kuli, une organisation qui récolte des plantes de moringa en Afrique, gramme par gramme, la plante contient :

  • deux fois la quantité de protéines d’un yaourt
  • quatre fois la quantité de vitamine A des carottes
  • trois fois plus de potassium que les bananes
  • Quatre fois plus de calcium que le lait de vache.
  • sept fois plus de vitamine C que les oranges

Les 7 principaux avantages du Moringa

1. Fournit des antioxydants et des composés anti-inflammatoires

Moringa oleifera semble avoir des capacités similaires à celles de certains médicaments conventionnels, mais il ne présente pas le même niveau de risque d’effets secondaires.

Selon un rapport publié dans le Asian Pacific Journal of Cancer Prevention, il contient un mélange d’acides aminés essentiels (les éléments constitutifs des protéines), de phytonutriments caroténoïdes (les mêmes que l’on trouve dans des plantes comme les carottes et les tomates), d’antioxydants, comme la quercétine, et de composés antibactériens naturels qui agissent de la même manière que de nombreux médicaments anti-inflammatoires.

Des études ont montré que ces composés sont des protecteurs du cœur, des stimulants circulatoires naturels, et possèdent des effets antitumoraux, anti-épileptiques, anti-ulcéreux, antispasmodiques, antihypertenseurs et antidiabétiques.

La poudre de moringa est riche en plusieurs composés anti-âge puissants qui réduisent les effets des radicaux libres, du stress oxydatif et de l’inflammation. Ceux-ci sont associés à un risque réduit de maladies chroniques, telles que le cancer de l’estomac, des poumons ou du côlon, le diabète, l’hypertension et les troubles oculaires liés à l’âge.

2. Équilibre les hormones et ralentit les effets du vieillissement

Une étude de 2014 publiée dans la revue Journal of Food Science and Technology a testé les effets du moringa (parfois aussi appelé « pilon ») avec des feuilles d’amarante (Amaranthus tricolor) sur les niveaux d’inflammation et de stress oxydatif chez les femmes adultes ménopausées. Les chercheurs voulaient savoir si ces super aliments pouvaient contribuer à ralentir les effets du vieillissement en équilibrant naturellement les hormones.

Les niveaux de statut antioxydant, y compris le rétinol sérique, l’acide ascorbique sérique, la glutathion peroxydase, la superoxyde dismutase et le malondialdéhyde, ont été analysés avant et après la supplémentation, ainsi que les niveaux de glycémie et d’hémoglobine à jeun.

Les résultats ont montré que la supplémentation en moringa et en amarante a entraîné une augmentation significative du statut antioxydant ainsi qu’une diminution significative des marqueurs du stress oxydatif. Un meilleur contrôle de la glycémie à jeun et des augmentations positives de l’hémoglobine ont également été constatés.

Le moringa peut-il vous aider sur le plan sexuel ? Selon certaines études menées sur des animaux, le moringa pourrait stimuler la libido et fonctionner comme un composé contraceptif naturel.

Bien qu’il soit historiquement utilisé comme un aphrodisiaque naturel, il semble en fait contribuer à réduire les taux de conception. Cela dit, il peut stimuler le système immunitaire pendant la grossesse et augmenter la production de lait maternel/la lactation, selon certaines études.

3. Aide à améliorer la santé digestive

En raison de ses propriétés anti-inflammatoires, le moringa a été utilisé dans les anciens systèmes de médecine, comme l’Ayurveda, pour prévenir ou traiter les ulcères d’estomac, les maladies du foie, les lésions rénales, les infections fongiques ou à levures (comme le candida), les troubles digestifs et les infections.

Une utilisation courante de l’huile de moringa est d’aider à stimuler la fonction hépatique, ce qui permet de désintoxiquer le corps des substances nocives, comme les toxines des métaux lourds. Elle pourrait également être capable d’aider à combattre les calculs rénaux, les infections des voies urinaires, la constipation, la rétention d’eau/les œdèmes et la diarrhée.

4. Équilibre le taux de sucre dans le sang et aide à lutter contre le diabète.

Le moringa contient un type d’acide appelé acide chlorogénique, dont il a été démontré qu’il aide à contrôler les niveaux de sucre dans le sang et permet aux cellules d’absorber ou de libérer le glucose (sucre) selon les besoins. Cela lui confère des propriétés antidiabétiques et hormono-équilibrantes naturelles.

Outre l’acide chlorogénique, des composés appelés isothiocyanates, présents dans la feuille de moringa, ont également été associés à une protection naturelle contre le diabète.

Une étude parue dans la revue Journal international des sciences et technologies de l’alimentation a constaté que cette plante avait des effets positifs sur le contrôle de la glycémie et les niveaux d’insuline chez les patients diabétiques lorsqu’elle était consommée dans le cadre d’un repas riche en glucides.

Des études distinctes ont démontré que les activités antidiabétiques de faibles doses de poudre de graines de moringa (50-100 milligrammes par kilogramme de poids corporel) contribuent à augmenter le statut antioxydant et la production d’enzymes dans le foie, le pancréas et les reins des rats et à prévenir les dommages par rapport aux groupes témoins.

On a également constaté que les niveaux élevés d’immunoglobuline (IgA, IgG), de glycémie à jeun et d’hémoglobine glycosylée (HbA1c) – trois marqueurs observés chez les diabétiques – diminuaient grâce au moringa donné aux rats diabétiques.

Le moringa peut-il vous aider à perdre du poids ? Parce qu’il peut améliorer la sensibilité à l’insuline et l’équilibre hormonal, il peut offrir certains avantages aux personnes qui suivent un programme de perte de poids.

5. Protège et nourrit la peau

Plusieurs utilisations populaires de l’huile de moringa sont d’aider à retenir l’humidité de la peau, d’accélérer la guérison des blessures et d’apaiser la peau sèche ou brûlée.

Le moringa contient des composés antibactériens, antifongiques et antiviraux naturels qui protègent la peau contre diverses formes d’infections. Parmi ses utilisations courantes sur la peau, citons la réduction du pied d’athlète, l’élimination des odeurs, la réduction de l’inflammation associée aux poussées d’acné, le traitement des poches d’infection ou des abcès, l’élimination des pellicules, la lutte contre les maladies des gencives (gingivite) et l’aide à la guérison des morsures, des brûlures, des verrues virales et des plaies.

L’huile est appliquée directement sur la peau comme un agent asséchant et astringent utilisé pour tuer les bactéries, mais en même temps, lorsqu’elle est utilisée régulièrement, elle est connue pour agir comme un lubrifiant et hydrater la peau en restaurant sa barrière d’humidité naturelle. C’est un ingrédient couramment utilisé dans la fabrication des aliments et des parfums, car il prévient la détérioration en tuant les bactéries – de plus, il a une odeur agréable et réduit les odeurs.

6. Aide à stabiliser votre humeur et protège la santé du cerveau

En tant qu’aliment riche en protéines et en tryptophane, un acide aminé, le moringa soutient les fonctions des neurotransmetteurs, notamment ceux qui produisent la sérotonine, l’hormone du bien-être.

Il est également riche en antioxydants et en composés qui peuvent améliorer la santé de la thyroïde, ce qui le rend bénéfique pour maintenir des niveaux d’énergie élevés et combattre la fatigue, la dépression, la baisse de libido, les sautes d’humeur et l’insomnie.

7. Bon pour l’environnement (eau et terre végétale)

Une caractéristique notable de la plante moringa est qu’elle est capable de pousser dans des sols épuisés ou secs où de nombreux autres types de plantes ou d’arbres bénéfiques ne peuvent survivre. C’est précisément pour cette raison que certaines populations sous-alimentées vivant dans des pays du tiers-monde, comme la Somalie ou l’Inde, en ont bénéficié en période de famine.

En plus de fournir des éléments nutritifs importants, il est utilisé pour aider à restaurer les sols fertiles, contribuer aux efforts de restauration des forêts et filtrer l’eau.

Une utilisation intéressante des graines est la purification de l’eau. En combinant le moringa avec de l’eau, les impuretés s’accrochent aux graines et peuvent être éliminées, laissant derrière elles une eau de meilleure qualité et moins toxique.

Le sel semble également se lier au moringa, ce qui est bénéfique pour produire une eau au goût frais.

Certaines études ont montré que 0,2 gramme de graines de moringa moulues peut transformer un litre d’eau contaminée en eau potable. Cela est dû à l’action coagulante de certains ingrédients de la plante qui absorbent les bactéries.

Risques et effets secondaires

Quels sont les effets secondaires de la prise de moringa ? Parce qu’il est entièrement naturel et exempt d’additifs chimiques (lorsque vous achetez une marque pure et de haute qualité), le moringa semble être très bien toléré lorsqu’il est pris par voie orale ou utilisé sur la peau.

Les effets secondaires du moringa sont toujours possibles et peuvent inclure :

  • baisse de la pression sanguine
  • ralentissement du rythme cardiaque
  • contractions utérines
  • mutations cellulaires en cas de consommation de grandes quantités de graines
  • interférence avec la fertilité

Les feuilles, les fruits, l’huile et les graines du moringa sont consommés sans danger depuis des siècles, mais aujourd’hui, diverses formes de suppléments ou d’extraits sont vendues. Il est donc important d’acheter le produit le plus pur que vous puissiez trouver et de lire attentivement les étiquettes des ingrédients.

Pendant la grossesse ou l’allaitement, il est préférable d’éviter l’extrait de moringa, la racine ou les suppléments à haute dose, car les recherches ne sont pas suffisantes pour démontrer leur innocuité. Il est possible que les substances chimiques contenues dans la racine, l’écorce et les fleurs de la plante puissent provoquer des contractions de l’utérus, ce qui peut entraîner des complications pendant la grossesse.

Comment l’utiliser

Comme vous pouvez le constater, cette plante peut être utilisée de nombreuses façons différentes afin de profiter de tous les avantages du moringa. En raison du long délai de transport nécessaire pour expédier le moringa depuis les régions d’Afrique ou d’Asie où il est cultivé, aux États-Unis, il est généralement vendu sous forme de poudre ou de gélules, ce qui prolonge sa durée de conservation.

Une caractéristique intéressante du moringa ? On dit qu’il a le goût d’un mélange de raifort et d’asperge. Ce n’est peut-être pas la saveur la plus attrayante, mais c’est un complément qui contient l’un des plus riches apports en nutriments vitaux au monde.

Recommandations de dosage

Il n’y a pas de dosage recommandé ou requis pour le moringa à l’heure actuelle puisqu’il s’agit uniquement d’un complément à base de plantes et non d’un nutriment essentiel. Cela dit, il existe des preuves que la dose optimale pour les humains a été calculée à 29 milligrammes par kilogramme de poids corporel.

Il est recommandé de commencer par prendre une demi-cuillère à café de moringa séché par voie orale par jour pendant trois à cinq jours, puis d’augmenter lentement la dose pendant deux semaines pour s’habituer à ses effets.

La plupart des gens choisissent de prendre du moringa tous les plusieurs jours, mais pas tous les jours pendant une longue période, car il peut avoir des effets laxatifs et provoquer des maux d’estomac s’il est trop utilisé.

Voici les façons les plus courantes d’utiliser le moringa pour en tirer les meilleurs bénéfices possibles :

  • Feuilles de moringa séchées ou poudre de moringa : Il faut environ trois kilos de feuilles de moringa pour obtenir un kilo de poudre de moringa séchée. Les feuilles sont considérées comme les parties les plus puissantes de la plante, contenant le plus d’antioxydants et de macronutriments disponibles. Suivez attentivement les instructions de dosage, en prenant jusqu’à six grammes par jour pendant trois semaines d’affilée (ce qui s’est avéré sûr, selon les études).
  • Thé de Moringa : Ce type de moringa est fabriqué à partir de feuilles séchées infusées dans de l’eau chaude, tout comme de nombreuses autres tisanes bénéfiques. Les types les plus riches en nutriments sont biologiques et séchés lentement à basse température, ce qui permet de préserver les composés délicats. Évitez de faire bouillir les feuilles pour mieux conserver les nutriments, et ne cuisinez pas avec le moringa si possible.
  • Graines de moringa : Les gousses et les fleurs semblent avoir un contenu phénolique élevé ainsi que des protéines et des acides gras. Ce sont les parties de la plante utilisées pour purifier l’eau et ajouter des protéines aux régimes à faible teneur en nutriments. Recherchez-les dans les crèmes, les capsules et les poudres. Les gousses vertes immatures de la plante sont souvent appelées « pilons » et sont préparées de la même manière que les haricots verts. Les graines à l’intérieur des gousses sont retirées et grillées ou séchées comme des noix pour préserver leur fraîcheur.
  • Huile de moringa : L’huile des graines est parfois appelée huile Ben. Recherchez-la dans les crèmes ou lotions naturelles. Conservez l’huile dans un endroit frais et sombre, à l’abri des températures élevées et du soleil.

Moringa et Matcha

Ces deux super aliments ont plusieurs points en commun :

  • Ils fournissent des antioxydants, combattent l’inflammation, ralentissent le vieillissement, protègent la santé du cerveau et du cœur, et augmentent la fonction immunitaire.
  • Les deux sont similaires en termes d’apparence et d’utilisation, puisqu’elles sont toutes deux transformées en poudres ou en thés puissants.
  • Elles présentent quelques différences notables en ce qui concerne leur profil nutritionnel. Bien que comparable en termes de calories, le moringa contient, gramme pour gramme, plus de fibres, de protéines, de calcium, de sodium, de vitamine C et de vitamine A que le matcha.
  • L’une des plus grandes différences entre le moringa et le thé vert matcha concerne la concentration en acides aminés. Les feuilles de moringa sont une source étonnamment importante de protéines puisqu’elles fournissent neuf acides aminés essentiels nécessaires à la synthèse des protéines humaines : histidine, leucine, lysine, méthionine, phénylalanine, thréonine, tryptophane et valine. C’est l’une des raisons pour lesquelles des organisations comme l’Organisation mondiale de la santé font confiance au moringa pour compléter les régimes hypocaloriques et prévenir les carences.
  • À la décharge du matcha, en revanche, le thé matcha (qui contient environ 15 fois plus d’ingrédients actifs que tout autre thé vert conventionnel) fournit de nombreux antioxydants et des doses élevées d’épigallocatéchine gallate (EGCG), un type de catéchine puissant connu pour protéger la santé du cerveau. Le moringa n’est pas connu pour fournir de l’EGCG, ce qui signifie que les deux plantes utilisées ensemble peuvent avoir encore plus de bénéfices.

Moringa vs matcha - Dr. Axe

Conclusion

  • A quoi sert le moringa ? En 2008, le National Institute of Health a désigné le moringa (moringa oleifera) comme la « plante de l’année ». Les bienfaits du moringa pour la santé comprennent l’apport d’antioxydants et de composés anti-inflammatoires, l’équilibre des hormones et le ralentissement des effets du vieillissement, l’amélioration de la santé digestive, l’équilibre de la glycémie et la lutte contre le diabète, la protection et la nutrition de la peau, la stabilisation de l’humeur et la protection de la santé du cerveau.
  • On pense qu’il existe au moins une douzaine de variétés différentes de cette plante, mais l’une d’entre elles (moringa oleifera) est de loin la plus utilisée.
  • Le plus souvent, les suppléments sont fabriqués à partir de feuilles de moringa séchées qui forment une poudre. D’autres formes comprennent le thé et l’huile/la teinture.
  • C’est une excellente source de nutriments, notamment d’antioxydants, de vitamine C, de vitamine A, de potassium, de calcium et même d’acides aminés.

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