Extrait de Kanna : cette plante peut-elle être bénéfique pour le cerveau ?

Si vous avez déjà utilisé des suppléments calmants ou de pré-entraînement pour favoriser le sommeil, vous donner un regain d’énergie et combattre le stress, vous avez peut-être remarqué l’ingrédient kanna sur les étiquettes nutritionnelles.

Qu’est-ce que le kanna est exactement dans les formules de pré-entraînement, et qu’est-ce qu’il fait ? L’extrait de kanna est fabriqué à partir d’une plante succulente originaire d’Afrique du Sud.

Il est non seulement utilisé pour améliorer la concentration et d’autres fonctions cognitives, mais il peut également aider à traiter l’anxiété, la dépression et la douleur chronique.

En fait, il est utilisé à ces fins depuis plus de 300 ans par les peuples San et Khoikhoi d’Afrique du Sud, qui le mâchent principalement pour ses effets apaisants.

Qu’est-ce que le kanna ?

Kanna (sceletium tortuosum) est une plante de la famille des Mesembryanthemaceae (succulente) qui est utilisée pour fabriquer des traitements et des compléments à base de plantes.

On peut le trouver sous différentes formes, notamment sous forme d’extrait/de teinture, de thés infusés ou de feuilles à fumer. (Lorsqu’il est mâché, il est appelé « masticatoire »). Il est aussi parfois appelé kougoed ou par le nom de l’espèce Mesembryanthemum tortuosum L.

Quel type de médicament est le kanna ? Ce n’est pas exactement un médicament mais plutôt considéré comme un remède à base de plantes.

Zembrin, un type de supplément fabriqué à partir de composés actifs dérivés du kanna, est le supplément de kanna qui a fait l’objet du plus grand nombre de recherches.

Le Zembrin est décrit comme « un ingrédient de complément alimentaire vendu aux États-Unis et au Canada pour améliorer l’humeur, diminuer l’anxiété et le stress, et améliorer les fonctions cognitives en situation de stress ». Il est riche en alcaloïdes, qui semblent affecter un certain nombre de processus cognitifs.

Effets et bénéfices potentiels

Quels sont les effets du kanna ? Traditionnellement, le kanna est utilisé pour combattre les effets négatifs du stress et de l’anxiété. Aujourd’hui, il est pris dans ce but, ainsi que pour aider d’autres fonctions cognitives.

Dans l’ensemble, il n’y a pas une tonne de recherches formelles disponibles démontrant l’efficacité de l’extrait de kanna et d’autres suppléments. Cependant, il y a eu des études limitées sur ses effets, principalement sous la forme de Zembrin.

Alors que le kanna est actuellement le plus souvent utilisé pour soutenir l’humeur, des recherches sont en cours pour déterminer si ses composés actifs, en particulier les alcaloïdes (tels que la mésembrine, la mésembrenone, le mésembrenol, la tortuosamine et le chennai) peuvent également avoir des effets antimicrobiens, anti-inflammatoires et antioxydants.

Voici plus d’informations sur les bienfaits potentiels du kanna (sceletium tortuosum) sous diverses formes :

1. Peut aider à soulager l’anxiété ou le stress

Le bienfait le plus connu du kanna est de favoriser la relaxation et d’aider à soulager les symptômes d’anxiété, les sentiments de stress et de dépression. Il semble capable de promouvoir un sentiment de bien-être chez les individus en bonne santé et de contribuer au traitement de l’anxiété et de la dépression cliniques.

Une petite étude en double aveugle et contrôlée par placebo a révélé que lorsque des adultes prenaient Zembrin, ils présentaient une réduction des symptômes d’anxiété. On pense que cela est dû aux effets du kanna sur la partie du cerveau appelée l’amygdale. L’amygdale est considérée comme la région centrale du cerveau qui traite les stimuli effrayants et menaçants et provoque une réaction de peur.

Les chercheurs pensent que Zembrin/kanna agit pour réduire l’anxiété par des mécanismes incluant l’inhibition de la PDE4 et l’inhibition de la recapture de la 5-HT. En d’autres termes, il a un impact sur les substances neurochimiques du cerveau qui réduisent la réaction du corps au stress et aux menaces.

Le kanna peut fonctionner de manière similaire aux ISRS, qui sont largement utilisés pour le traitement des troubles anxieux et de la dépression. En fait, parce qu’il a des effets similaires aux ISRS et qu’il est un inhibiteur de la PDE4, il a été avancé que le kanna pourrait avoir des effets thérapeutiques synergiques qui sont encore meilleurs pour combattre l’anxiété.

Dans cette étude particulière, 16 participants ont pris une dose de 25 milligrammes de Zembrin. C’était suffisant pour provoquer une réduction de l’activité de l’amygdale et de l’hypothalamus liée à la peur.

Une autre étude a révélé que la supplémentation en Zembrin prise pendant six semaines par des adultes en bonne santé a amélioré certains aspects de la fonction cognitive, diminué l’anxiété et contribué à améliorer l’humeur des participants.

2. Aide potentielle au traitement de la dépression

D’autres petites études, y compris celles réalisées sur des animaux, ont trouvé des preuves que le kanna peut également avoir des effets antidépresseurs, y compris chez les personnes souffrant de dépression majeure et/ou de douleurs liées à la dépression.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer l’efficacité du kanna dans le traitement de la dépression et pour savoir s’il provoque des effets secondaires (comme la perte de contrôle musculaire) qui vont à l’encontre de l’amélioration de l’humeur des gens.

3. Peut améliorer l’énergie et prévenir la fatigue

Parce qu’il peut réduire le stress et calmer le corps et l’esprit, le kanna peut potentiellement vous aider à mieux dormir et à avoir plus d’énergie pendant la journée.

Certaines personnes affirment qu’il réduit la fatigue et améliore la vigilance et les temps de réaction, bien que cette utilisation n’ait pas encore été étudiée de manière approfondie chez l’homme.

Historiquement, la plante kanna était également utilisée pour étancher la soif et à des fins curatives, sociales et spirituelles.

Comment l’utiliser

Les extraits de kanna et autres suppléments en vente libre ne sont pas encore largement disponibles aux États-Unis, au Canada ou en Europe. Cependant, on peut trouver Zembrin en ligne et potentiellement dans certains magasins d’aliments naturels.

En termes de recommandations posologiques, Zembrin a été utilisé dans des études à des doses allant de 25 à 50 milligrammes par jour. Il est généralement pris pendant six semaines au maximum, mais il n’est peut-être pas sûr de l’utiliser à long terme.

Si vous décidez d’essayer Zembrin, commencez par une faible dose, autour de 25 milligrammes, et augmentez progressivement la quantité que vous prenez si nécessaire.

Risques et effets secondaires

On ne sait pas grand-chose des effets à long terme de la prise d’extrait de kanna, de Zembrin ou d’autres suppléments de kanna. Certaines études ont montré qu’il peut potentiellement provoquer des effets secondaires tels que des changements dans la fonction musculaire.

Jusqu’à ce que l’on en sache plus sur la sécurité et les interactions possibles du kanna, tenez-vous-en à des doses de 25 milligrammes et ne l’utilisez pas pendant plus de six semaines consécutives.

Si vous prenez des médicaments ou si vous êtes enceinte, il est préférable d’éviter le kanna car on en sait peu sur ses effets secondaires.

Alternatives plus sûres

Si vous recherchez un soulagement de l’anxiété et un regain d’énergie, il existe d’autres compléments et habitudes de vie étayés par la science qui peuvent vous aider. Voici quelques alternatives à l’utilisation du kanna qui peuvent vous aider à gérer le stress :

• Adoptez une bonne « hygiène du sommeil ». Évitez la lumière bleue la nuit, respectez un horaire régulier de veille et de sommeil, dormez dans une chambre très sombre et fraîche, utilisez des stores occultants et mettez du bruit blanc.
• Faites régulièrement de l’exercice, qui est naturellement anxiogène et peut aussi aider à éviter la dépression.
• Envisagez d’essayer des suppléments qui favorisent une humeur positive, comme l’huile de poisson oméga-3, le 5-HTP, le millepertuis, l’ashwagandha, le rhodiola et d’autres adaptogènes.
• Assurez-vous que vous n’avez pas de carence en vitamine D ou en d’autres nutriments essentiels, comme la vitamine B12 ou le fer, qui peuvent entraîner de la fatigue et des problèmes d’humeur.
• Adoptez un régime anti-inflammatoire, tel que le régime MIND qui favorise les fonctions cognitives. Ajoutez également des tisanes apaisantes à votre routine, comme la camomille, ainsi que des huiles essentielles contre l’anxiété, comme l’huile de lavande.

Conclusion

• Kanna (sceletium tortuosum) est une plante de la famille des succulentes qui est utilisée pour fabriquer des compléments, notamment des extraits, des thés et des feuilles à mâcher.
• Les principales raisons de son utilisation sont la réduction de l’anxiété, la lutte contre les effets du stress, la diminution possible des symptômes de la dépression et l’augmentation de l’énergie et de la concentration.
• Est-ce que sceletium tortuosum un médicament ? Non, il est considéré comme un complément alimentaire à base de plantes. Il est utilisé depuis des siècles en Afrique du Sud mais n’est devenu que récemment plus populaire dans d’autres pays grâce à la création de Zembrin, un supplément de kanna.
• On sait peu de choses sur ses effets potentiels à long terme ou ses effets secondaires. Il faut l’utiliser avec prudence et s’en tenir à des doses de 25 milligrammes par jour.