Les bienfaits de l’Ashwagandha pour le cerveau, la thyroïde, les muscles et plus encore

Ashwagandha (alias Withania somnifera) est une plante adaptogène populaire dans la médecine ayurvédique et traditionnelle. Elle est utilisée depuis plus de 2 500 ans et a fait l’objet de recherches approfondies (utilisée dans plus de 200 études) pour ses propriétés potentielles de modulation de la thyroïde, de neuroprotection, d’anxiété et d’anti-inflammation.

En Inde, elle est connue sous le nom de « force de l’étalon » car elle est traditionnellement utilisée pour renforcer le système immunitaire après une maladie. On l’appelle également « ginseng indien » en raison de sa capacité à améliorer votre endurance et à agir comme un anti-stress naturel, et ce ne sont pas les seuls avantages de l’ashwagandha.

Comme toutes les herbes adaptogènes, il aide le corps à maintenir l’homéostasie, même dans les moments de stress émotionnel ou physique. En médecine ayurvédique, elle est qualifiée de « rasayana », ce qui signifie qu’elle est utilisée pour soutenir la santé physique et mentale, défendre le corps contre les maladies et les facteurs environnementaux nuisibles, et ralentir le processus de vieillissement.

Avantages de l’Ashwagandha

Une recherche publiée dans le Journal international des sciences domestiques indique que 1 000 milligrammes de poudre de racine d’ashwagandha déshydratée contiennent les éléments suivants :

• 2,5 calories
• 0,05 gramme d’hydrates de carbone
• 0,04 gramme de protéines
• 0,032 gramme de fibres
• 0,03 milligramme de fer
• 0,02 milligramme de calcium
• 0,08 microgramme de carotène
• 0,06 milligramme de vitamine C

L’ashwagandha contient de nombreux éléments bénéfiques, notamment des flavonoïdes et des antioxydants, comme la catalase, la superoxyde dismutase et le glutathion, qui est connu comme la « mère de tous les antioxydants ».

Elle contient également des alcaloïdes, des acides aminés (dont le tryptophane), des neurotransmetteurs, des stérols, des tanins, des lignanes et des triterpènes. Ces précieux composés permettent les activités pharmacologiques de l’herbe et sont responsables des nombreux bienfaits de l’ashwagandha.

Quels sont les avantages de l’ashwagandha pour les hommes et les femmes ? Voici quelques-unes des principales utilisations qui sont soutenues par la recherche :

1. Améliore la fonction thyroïdienne sous-active

L’un des aspects les plus incroyables des herbes adaptogènes est qu’elles aident les personnes ayant des problèmes de thyroïde. Il a été démontré que l’ashwagandha soutient une thyroïde paresseuse chez les personnes diagnostiquées comme souffrant de la maladie de Hashimoto ou d’une thyroïde inactive.

Pour les millions de personnes qui luttent contre des problèmes de thyroïde, et dont beaucoup ne le savent même pas, l’ashwagandha peut être la solution qu’elles attendaient. Ces avantages de l’ashwagandha pour la santé de la thyroïde expliquent également les avantages de cette plante pour la perte de poids, car les problèmes de thyroïde peuvent entraîner des fluctuations de poids.

Dans une étude pilote de 2017 publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicineles avantages de l’ashwagandha pour aider les patients souffrant d’hypothyroïdie subclinique ont été évalués. Les 50 participants avaient reçu un diagnostic de trouble thyroïdien mais ne présentaient pas de symptômes évidents de déficience thyroïdienne.

Pendant une période de huit semaines, le groupe de traitement a reçu 600 milligrammes d’extrait de racine d’ashwagandha par jour, et le groupe de contrôle a reçu de l’amidon comme placebo. Les chercheurs ont constaté que l’extrait améliorait de manière significative les taux sériques d’hormone thyréostimulante (TSH) et de thyroxine (T4) par rapport au placebo.

Ils ont conclu que cette plante peut être bénéfique pour normaliser les niveaux de thyroïde chez les patients souffrant d’hypothyroïdie.

Une autre étude publiée dans le Journal of Ayurveda and Integrative Medicine (en anglais) a également constaté que l’ashwagandha a des propriétés qui améliorent la thyroïde. Dans cette étude, des patients atteints de troubles bipolaires ont utilisé cette plante pour améliorer leur fonction cognitive pendant huit semaines.

Les tests de laboratoire ont révélé que certains de ces patients ont connu une augmentation de leur taux de T4 pendant la période de traitement, bien que ce ne soit pas l’objectif initial de l’étude. Les recherches suggèrent que, puisque l’ashwagandha augmente la fonction thyroïdienne, il pourrait ne pas convenir aux personnes ayant une thyroïde hyperactive, comme celles atteintes de la maladie de Graves.

2. Aide à soulager la fatigue surrénale

Les recherches montrent que l’ashwagandha peut être utile pour soutenir la fonction surrénale et aider à surmonter la fatigue surrénale. Les glandes surrénales sont des glandes endocrines responsables de la libération d’hormones, notamment le cortisol et l’adrénaline, en réponse au stress.

Si vos glandes surrénales sont surchargées en raison d’une surabondance de stress émotionnel, physique ou mental, cela peut conduire à un état appelé fatigue surrénale.

L’épuisement des glandes surrénales peut également perturber d’autres hormones de l’organisme, notamment la progestérone, qui peut provoquer l’infertilité, et la baisse du taux de DHEA, une hormone liée à la longévité et au maintien d’un corps robuste.

3. Combat le stress et l’anxiété

L’un des avantages les plus connus de l’ashwagandha est sa capacité à fonctionner comme un remède naturel contre l’anxiété. Dans une étude publiée en 2009 dans PLOS Onel’ashwagandha s’est révélé comparable aux médicaments pharmaceutiques courants que sont le lorazépam et l’imipramine, mais sans leurs effets indésirables.

Dans cette étude contrôlée de 12 semaines, 75 participants souffrant d’anxiété ont été divisés en deux groupes, l’un recevant des soins naturopathiques et l’autre une intervention psychothérapeutique standardisée. Le groupe de soins naturopathiques a reçu des conseils diététiques, des techniques de relaxation par respiration profonde, une multivitamine standard et 300 milligrammes d’ashwagandha deux fois par jour.

Le groupe d’intervention en psychothérapie a reçu une psychothérapie, des techniques de relaxation par respiration profonde et des pilules placebo deux fois par jour.

Lorsque les niveaux d’anxiété ont été mesurés après la période de 12 semaines, le groupe qui a reçu de l’ashwagandha avait des scores d’anxiété qui ont diminué de 55 pour cent, et les scores du groupe de psychothérapie ont diminué de 30,5 pour cent.

Des différences significatives entre les deux groupes ont également été constatées au niveau de la santé mentale, de la concentration, du fonctionnement social, de la vitalité, de la fatigue et de la qualité de vie globale, le groupe ayant reçu de l’ashwagandha présentant des avantages cliniques plus importants.

En plus de ces résultats positifs, les chercheurs ont indiqué qu’aucun effet indésirable grave n’est survenu dans les deux groupes. L’un des principaux avantages de l’ashwagandha est qu’il n’y a pas ou peu d’effets indésirables lors de sa prise.

À l’inverse, les antidépresseurs et les anxiolytiques peuvent provoquer de la somnolence, de l’insomnie, une perte de désir sexuel et une augmentation de l’appétit, entre autres effets négatifs.

4. Aide à améliorer la dépression

L’ashwagandha est non seulement bénéfique pour les personnes qui souffrent d’anxiété et de stress chronique, mais aussi pour les personnes qui présentent des signes de dépression. Cette plante améliore la résistance au stress, et des études montrent qu’elle améliore ainsi la qualité de vie que les gens s’attribuent.

Dans une étude expérimentale menée en 2000 sur des rats, l’efficacité de l’ashwagandha a été comparée à celle de l’imipramine, un antidépresseur. Les chercheurs ont constaté que l’ashwagandha présentait des effets antidépresseurs comparables à ceux de l’imipramine lorsque les rats étaient exposés à des tests de « désespoir comportemental » et d' »impuissance apprise ».

Il a été conclu que l’ashwagandha peut être utilisé comme stabilisateur d’humeur dans des conditions cliniques de dépression.

5. Équilibre les niveaux de sucre dans le sang

L’ashwagandha a été évalué pour ses effets antidiabétiques, qui sont possibles en raison de la présence de composés phénoliques, dont les flavonoïdes. Les recherches montrent que les flavonoïdes possèdent des activités hypoglycémiques, et une étude portant sur des rongeurs a conclu que les extraits de racine et de feuille d’ashwagandha ont aidé à atteindre des niveaux normaux de sucre dans le sang chez les rats diabétiques.

Une étude animale publiée dans Rapports de biochimie et de biologie moléculaire ont révélé que l’administration d’ashwagandha à des rats nourris au fructose inhibe l’augmentation du glucose, de la résistance à l’insuline et de l’inflammation induite par le fructose.

Ces données suggèrent que l’extrait d’ashwagandha pourrait être utile pour améliorer la sensibilité à l’insuline et réduire les marqueurs inflammatoires chez l’homme.

6. Aide à combattre le cancer

La recherche suggère que l’ashwagandha a des effets anti-tumoraux prometteurs, peut aider à réduire la croissance des cellules tumorales et peut fonctionner pour empêcher les cellules cancéreuses de se développer.

Il a été démontré que l’extrait contribue à inhiber la prolifération des cellules cancéreuses, en particulier celles du sein, du poumon, de l’estomac et du côlon, qui font partie des principaux types de cancer dans le monde. On pense que l’ashwagandha aide à prévenir la croissance des cellules cancéreuses, principalement grâce à ses capacités immunitaires et antioxydantes.

En plus des avantages de l’ashwagandha en matière de lutte contre le cancer qui ont été démontrés dans de nombreuses études, les chercheurs suggèrent également que cette plante peut aider à réduire les effets indésirables des agents anticancéreux qui peuvent réduire l’immunité et la qualité de vie.

Selon un aperçu publié dans le African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines (Journal africain des médecines traditionnelles, complémentaires et alternatives)l’ashwagandha agit comme un immunomodulateur qui peut améliorer la durée de vie des patients atteints de cancer, qui sont particulièrement exposés à une baisse de leur immunité.

Une étude animale publiée dans le Journal of Ethnopharmacology a constaté qu’une supplémentation en ashwagandha était corrélée à une augmentation des globules blancs dans l’organisme. Cela indique que le système immunitaire est mieux à même de protéger le corps contre les maladies et les envahisseurs nuisibles lorsqu’on utilise cette plante.

La diminution du nombre de globules blancs dans l’organisme après une chimiothérapie est une préoccupation majeure car elle expose les patients atteints de cancer à un risque beaucoup plus élevé de problèmes de santé, comme la contraction d’une infection. C’est pourquoi cette plante peut servir de complément aux traitements conventionnels du cancer.

7. Réduit la dégénérescence des cellules cérébrales et améliore la mémoire

Le stress émotionnel, physique et chimique peut avoir des effets néfastes sur le cerveau et le système nerveux. Des recherches récentes montrent que l’ashwagandha Withania somnifera n’est pas seulement un anti-stress, il protège également le cerveau de la dégénérescence des cellules, qui peut conduire à des maladies neurodégénératives telles que les maladies d’Alzheimer et de Parkinson.

L’une des principales raisons pour lesquelles il est si efficace pour soigner le cerveau est qu’il contient de puissants antioxydants qui détruisent les radicaux libres à l’origine du vieillissement.

La Withaferin A et le withanolide D sont les deux principaux withanolides de l’ashwagandha qui sont utilisés pour améliorer la fonction cognitive. Les withanolides sont des stéroïdes naturels qui sont généralement présents dans les plantes de la famille des morelles.

Lorsque ces stéroïdes ont été injectés à des rongeurs pour tester leurs capacités d’amélioration des fonctions cognitives, les chercheurs ont découvert qu’ils contribuaient à favoriser la croissance des cellules, à inverser les déficits comportementaux et l’accumulation de plaques, et à réduire la charge en bêta-amyloïde, qui joue un rôle crucial dans le développement de la maladie d’Alzheimer.

Une étude pilote de 2017 publiée dans la revue Journal of Dietary Supplements suggère que l’ashwagandha améliore efficacement la mémoire immédiate et générale chez les personnes souffrant de troubles cognitifs légers.

L’herbe a également permis d’améliorer l’attention, la vitesse de traitement de l’information et les aptitudes mentales. L’étude a porté sur 50 adultes qui ont reçu 300 milligrammes d’extrait de racine d’ashwagandha ou un placebo pendant une période de huit semaines. Les chercheurs ont conclu que le traitement à l’ashwagandha était capable de stimuler la mémoire et d’autres capacités cognitives.

8. Renforce la fonction immunitaire

Parce que l’ashwagandha fonctionne comme un adaptogène qui peut réduire les hormones de stress du corps, il peut aider à stimuler votre système immunitaire et à réduire l’inflammation dans le corps. Des recherches menées sur des animaux et en laboratoire montrent qu’il peut améliorer la fonction immunitaire en augmentant la production d’immunoglobulines.

Il est également capable de promouvoir un environnement anti-inflammatoire en supprimant les cytokines pro-inflammatoires. En régulant à la baisse le système immunitaire lorsqu’il est compromis, cette plante adaptogène pourrait être un outil utile dans le traitement de divers troubles inflammatoires.

9. Augmente la résistance et l’endurance

Des études montrent que l’ashwagandha peut stimuler l’endurance pendant une activité physique en aiguisant les fonctions cérébrales et en réduisant la douleur corporelle. Grâce à ses effets positifs, calmants et énergisants sur le cerveau et à sa capacité à réduire les hormones de stress, l’ashwagandha a contribué à améliorer la concentration, la motivation et l’endurance lors d’études menées.

Une étude de 2015 en double aveugle, randomisée et contrôlée par placebo, menée en Inde, a évalué l’efficacité des extraits d’ashwagandha pour améliorer l’endurance cardiorespiratoire chez 50 athlètes adultes en bonne santé.

Au cours d’un test de course navette de 20 minutes, la consommation d’oxygène au pic d’effort physique de chaque participant a été mesurée. Les participants ont également reçu un questionnaire sur leur santé physique, leur santé psychologique, leurs relations sociales et les facteurs environnementaux afin d’évaluer les changements dans leur qualité de vie après le traitement à l’ashwagandha.

Les chercheurs ont constaté que les extraits d’ashwagandha amélioraient l’endurance cardiorespiratoire après huit et douze semaines de traitement et amélioraient de manière significative les scores de qualité de vie des participants du groupe traité avec les extraits.

10. Aide à augmenter la force musculaire

Ashwagandha Withania somnifera peut être un outil utile pour les personnes qui s’engagent dans des entraînements de résistance et d’autres formes d’exercices qui peuvent être éprouvants pour les muscles.

Une étude de 2015 publiée dans la revue Journal de la société internationale de nutrition sportive. souligne que la supplémentation en ashwagandha était associée à une augmentation significative de la masse et de la force musculaires. L’étude, d’une durée de huit semaines, a porté sur 57 hommes âgés de 18 à 50 ans ayant peu d’expérience de l’entraînement en résistance.

Les hommes du groupe de traitement ont consommé 300 milligrammes d’extrait de racine d’ashwagandha deux fois par jour, et le groupe de contrôle a consommé des placebos d’amidon.

Les chercheurs ont constaté que le groupe de traitement présentait une augmentation significativement plus importante de la force musculaire lors des exercices de développé-couché et d’extension des jambes. Ceux qui ont reçu de l’ashwagandha ont également montré une augmentation significativement plus importante de la taille des muscles des bras et de la poitrine, une réduction significativement plus importante des dommages musculaires induits par l’exercice, une augmentation des niveaux de testostérone et une plus grande diminution du pourcentage de graisse corporelle.

Même avec une masse musculaire accrue, vos articulations doivent être solides pour fonctionner à des niveaux de performance optimaux. L’Ashwagandha semble y contribuer également.

Des essais cliniques portant sur des douleurs articulaires générales et des douleurs articulaires liées à la polyarthrite rhumatoïde ont donné des résultats extrêmement positifs, l’herbe soulageant les douleurs majeures et ne provoquant aucun effet secondaire documenté.

11. Aide à améliorer la fonction sexuelle et la fertilité

En médecine ayurvédique, l’ashwagandha a été utilisé comme un aphrodisiaque naturel qui peut aider à améliorer les dysfonctionnements sexuels. Il est également utilisé pour stimuler les niveaux de testostérone et améliorer la fertilité masculine.

Une étude pilote publiée dans BioMed Research International a entrepris de déterminer l’efficacité et la sécurité d’une supplémentation de 300 milligrammes d’extrait de racine d’ashwagandha deux fois par jour pendant huit semaines pour améliorer la fonction sexuelle chez 50 femmes en bonne santé. Les chercheurs ont constaté que le groupe de traitement a affiché des améliorations significativement plus élevées, par rapport au placebo, dans les scores de la fonction sexuelle, en particulier dans les domaines de l’excitation, de la lubrification et de l’orgasme.

Une autre étude a été menée pour analyser l’activité spermatogène de l’ashwagandha chez des patients présentant une faible concentration de spermatozoïdes et une possible infertilité masculine. Quarante-six hommes ont participé à l’étude et ont reçu soit 675 milligrammes d’ashwagandha répartis en trois doses par jour pendant une période de 90 jours, soit un placebo.

À la fin de la période de traitement, les paramètres du sperme et les niveaux d’hormones sériques ont été estimés. Les chercheurs ont constaté une augmentation de 167 % du nombre de spermatozoïdes, de 53 % du volume du sperme et de 57 % de la motilité des spermatozoïdes chez les participants traités à l’ashwagandha. Dans le groupe placebo, les améliorations étaient minimes.

En outre, une étude de 2010 publiée dans Fertilité et stérilité décrit que la supplémentation en ashwagandha a permis d’améliorer les niveaux de testostérone chez 75 hommes qui subissaient un dépistage de l’infertilité. Elle a également réduit le stress oxydatif et amélioré les niveaux de divers antioxydants dans le groupe de traitement.

Voir aussi : Extrait de kanna : cette plante peut-elle être bénéfique pour le cerveau ?

Comment l’utiliser

Ashwagandha Withania somnifera sont largement disponibles en ligne et dans les magasins d’aliments naturels ou de vitamines. La forme la plus populaire de l’herbe est l’extrait de racine, mais des extraits de feuilles sont également disponibles. Vous pouvez trouver les extraits sous forme de gélules et de poudre, et le thé d’ashwagandha est également disponible.

Lorsque vous achetez des suppléments d’ashwagandha, assurez-vous qu’ils sont normalisés pour la consommation humaine. La teneur en withanolide devrait se situer entre 1 % et 10 %, mais tous les suppléments ne portent pas cette information sur leur étiquette.

L’achat d’un supplément de haute qualité produit selon les normes Gold Star est le meilleur moyen de garantir un produit à haute teneur en withanolides. Plus la teneur en withanolides est élevée, plus les effets du complément sont puissants.

Bien entendu, l’ashwagandha biologique est préférable à l’ashwagandha non biologique.

Lorsqu’on prend un supplément d’ashwagandha biologique ou d’un autre produit, il est généralement recommandé de commencer par 300 à 500 milligrammes par jour, avec des withanolides dans une fourchette de 5 à 10 pour cent. Augmentez lentement votre dosage d’ashwagandha, en surveillant les effets indésirables potentiels.

De nombreux suppléments recommandent entre 1 000 et 1 500 milligrammes par jour à pleine dose. Diverses sources affirment que la dose optimale d’ashwagandha à prendre peut atteindre 6 000 milligrammes par jour.

Il est judicieux de le faire sous la direction de votre praticien en naturopathie ou de votre fournisseur de soins de santé, et le moment de prendre de l’ashwagandha dépend de la raison pour laquelle vous le prenez.

Une étude publiée dans le Journal of Ayurvedic and Integrative Medicine (en anglais) a constaté que sous forme d’extrait en gélules, avec des doses progressives allant de 750 milligrammes par jour à 1 250 milligrammes par jour, l’ashwagandha était bien toléré et sans danger pour la fonction biochimique des organes et les tests hématologiques. Il a permis d’améliorer la qualité du sommeil, de réduire le taux de cholestérol et de favoriser la force musculaire.

Vous pouvez trouver que l’ashwagandha n’a pas l’odeur la plus attirante, mais si vous choisissez de l’utiliser sous forme de poudre, vous pouvez la mélanger à d’autres aliments ou boissons pour la rendre plus agréable et créer un tonique curatif. Vous pouvez essayer d’ajouter de la poudre d’ashwagandha à une recette de boule énergétique, à un café au lait au curcuma ou aux épices de citrouille, ou même à un smoothie.

Boire du thé à l’ashwagandha est également une façon populaire de consommer l’herbe, et vous pouvez ajouter un peu de miel biologique pour en améliorer la saveur.

Combien de temps faut-il pour que l’ashwagandha fasse effet ? Il faut parfois deux semaines ou plus pour constater les bienfaits de l’ashwagandha, alors soyez constant. Il faut un certain temps pour inverser les dommages causés par le stress chronique et l’augmentation du taux de cortisol.

Il n’y a pas assez de preuves pour affirmer que la prise de cette plante sur une longue période est sans danger, mais plusieurs études portent sur des périodes de traitement de plusieurs mois.

La racine de maca et le ginseng sont d’autres plantes adaptogènes populaires qui sont utilisées pour améliorer l’humeur et promouvoir les fonctions cérébrales. Elles présentent des similitudes et des différences dont vous devez être conscient, notamment les suivantes :

Similitudes :

• L’ashwagandha, la racine de maca et le ginseng sont tous des plantes utilisées depuis des siècles pour leurs propriétés médicinales.
• Ces trois plantes contiennent de puissants antioxydants et sont connues pour leur capacité à améliorer la mémoire et les fonctions cérébrales, à stimuler l’humeur, à améliorer la fonction sexuelle, à réguler la glycémie, à réduire les inflammations et à augmenter les niveaux d’énergie.
• Les trois plantes sont largement disponibles sous forme d’extraits, de capsules et de poudres, le plus souvent fabriqués à partir des racines des plantes, et destinés à un usage thérapeutique.

Différences :

• Ces trois plantes ont des goûts très différents. L’ashwagandha est connue pour son goût amer et son odeur de cheval, c’est pourquoi elle est plus efficace sous forme de capsules ou de poudre mélangée à d’autres aliments. La racine de maca a un goût terreux et de noix, et le ginseng a une saveur amère et épicée.
• Le ginseng est couramment utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise, la racine de maca remonte aux anciens Péruviens et l’ashwagandha est un élément de base de la médecine ayurvédique et fait partie des herbes ayurvédiques les plus populaires.
• Les doses recommandées pour chaque plante sont différentes. Pour le ginseng, les doses efficaces vont de 200 à 900 milligrammes par jour, la dose quotidienne pour la racine de maca est de une à trois cuillères à soupe et, pour l’ashwagandha, la dose quotidienne recommandée est de 1 000 à 1 500 milligrammes par jour.

Risques et effets secondaires

L’Ashwagandha est composé de lactones stéroïdiennes ou withanolides, dont le withanolide A, la withaferin A et la withanone. Ces structures sont uniques à cette plante et ont des effets médicinaux différents.

Certaines parties de la plante contiennent plus de ces composés que d’autres, donc lorsque vous choisissez un extrait d’ashwagandha, vous devez faire attention à sa provenance. Les extraits de feuilles contiennent généralement des niveaux plus élevés de withaferin A que les extraits de racines.

Lorsqu’il est pris à des doses appropriées pour un usage thérapeutique, il est considéré comme sûr pour la consommation humaine. Parmi les effets secondaires possibles de l’ashwagandha figurent les maux d’estomac, les vomissements et la diarrhée. Si vous remarquez l’un de ces problèmes, arrêtez immédiatement de prendre la plante.

L’ashwagandha ne doit jamais être utilisé par les femmes enceintes ou qui allaitent. Il existe des preuves qu’elle peut provoquer des fausses couches, et il n’y a pas d’informations disponibles sur la sécurité de l’allaitement pendant la prise de cette plante.

Les personnes qui prennent des médicaments contre le diabète, la tension artérielle, le système immunitaire, des sédatifs ou des médicaments pour les problèmes de thyroïde ne devraient pas utiliser l’ashwagandha sans avoir consulté leur médecin au préalable.

Les personnes souffrant d’hyperthyroïdie peuvent remarquer une augmentation supplémentaire de la fonction thyroïdienne lorsqu’elles prennent cette plante et ne devraient le faire que sous la supervision d’un médecin, voire pas du tout. Comme la plante agit également pour modifier ces conditions, il peut y avoir des interactions négatives.

Il est possible que l’ashwagandha augmente les symptômes des maladies auto-immunes comme la sclérose en plaques, le lupus et la polyarthrite rhumatoïde.

Si vous devez subir une intervention chirurgicale nécessitant une anesthésie, vous devez arrêter de prendre de l’ashwagandha au moins deux semaines à l’avance, au cas où la plante ralentirait davantage votre système nerveux central.

Comment éviter les effets indésirables :

Afin de tirer le meilleur parti de votre supplément, assurez-vous de l’utiliser comme indiqué et suivez attentivement les instructions sur la façon de prendre l’ashwagandha. Il est également conseillé de commencer par une faible dose et d’augmenter progressivement pour surveiller et évaluer votre tolérance.

De plus, assurez-vous de choisir un supplément de haute qualité pour maximiser les bienfaits de l’ashwagandha tout en prévenant les effets secondaires des capsules d’ashwagandha. Achetez chez un détaillant réputé, lisez les avis d’autres consommateurs sur l’ashwagandha et vérifiez l’étiquette des ingrédients pour choisir un produit exempt de produits chimiques, d’additifs et de substances de remplissage.

Il est également important de rechercher des compléments contenant entre 1 et 10 % de withanolides, qui sont les principaux composés phytochimiques de l’ashwagandha.

Si vous ressentez des effets indésirables de la racine d’ashwagandha ou du thé à l’ashwagandha, envisagez de diminuer votre dose pour voir si les symptômes persistent. En cas d’effets secondaires graves, cessez l’utilisation et consultez votre médecin.

Quelle quantité d’Ashwagandha est sans danger ?

Quelle quantité d’ashwagandha faut-il prendre par jour ? Bien qu’il n’y ait pas de dosage officiel recommandé pour l’ashwagandha, beaucoup recommandent de prendre environ 300-500 milligrammes par jour et d’aller jusqu’à environ 1 000-1 500 milligrammes par jour.

Bien que de nombreuses sources conseillent de prendre des doses allant jusqu’à 6 000 milligrammes par jour, il est préférable de s’en tenir à une dose modérée, sauf si l’on suit les conseils d’un professionnel de la santé de confiance.

Conclusion

• Ashwagandha Withania somnifera est une plante importante dans la médecine ayurvédique car elle remplit de nombreuses fonctions et profite à de nombreux systèmes corporels, notamment les systèmes immunitaire, neurologique, endocrinien et reproductif.
• C’est l’un des adaptogènes les plus couramment utilisés en raison des nombreux avantages de l’ashwagandha. Les bienfaits les plus importants et les mieux documentés de l’ashwagandha pour la santé comprennent l’amélioration de la fonction thyroïdienne, l’augmentation des niveaux d’énergie, le soulagement de la fatigue surrénale, la réduction des niveaux de cortisol, la réduction du stress et de l’anxiété, l’amélioration de la dépression, et bien plus encore.