La racine de valériane peut aider l’insomnie, l’anxiété et l’hypertension artérielle

Racine de valériane - Dr. Axe

Souffrez-vous d’insomnie, ou êtes-vous simplement fatigué de ne pas avoir une bonne nuit de sommeil ? Saviez-vous qu’il existe une plante qui est utilisée pour soulager l’insomnie, l’anxiété et l’agitation nerveuse depuis le deuxième siècle de notre ère ? Cette aide au sommeil naturelle et à base de plantes s’appelle la racine de valériane.

Un examen systématique et une méta-analyse comprenant 16 études fondées sur des preuves indiquent que la racine de valériane est largement utilisée et respectée par la population générale et les médecins pour ses effets sédatifs et ses capacités anti-anxiété.

Vous avez peut-être déjà consommé de la racine de valériane sans le savoir. Il est très courant que la valériane soit incluse dans les mélanges de thé et les compléments alimentaires favorisant le sommeil, mais elle n’offre pas seulement une bonne nuit de sommeil – elle est également utile pour traiter naturellement l’anxiété et peut même abaisser la tension artérielle, entre autres avantages.

Qu’est-ce que la racine de valériane ?

La racine de valériane est dérivée de la valériane (Valeriana officinalis), une plante à fleurs vivace de la famille des plantes médicinales. Valerianaceae famille. La plante a des fleurs roses ou blanches au parfum doux qui fleurissent en été.

La valériane (souvent mal orthographiée « valarian ») est originaire d’Europe et de certaines parties de l’Asie, et elle pousse maintenant aussi en Amérique du Nord. Aux États-Unis, elle est devenue une herbe couramment utilisée pour améliorer la qualité du sommeil, ajoutée aux thés et aux compléments alimentaires.

La racine de valériane contient des huiles volatiles, notamment des acides valéréniques, des sesquiterpènes moins volatiles et des valépotriates (esters d’acides gras à chaîne courte). Ces constituants actifs sont probablement responsables de la capacité de la racine de valériane à produire un effet calmant et réparateur sur le système nerveux central du corps.

Le nom de l’herbe est dérivé du nom personnel « Valeria » et du verbe latin « valere ». (être fort, en bonne santé).

La valériane est utilisée comme herbe médicinale depuis au moins l’époque de la Grèce et de la Rome antiques. Hippocrate a décrit ses propriétés, et Galien l’a plus tard prescrite comme remède contre l’insomnie.

Elle a également été utilisée comme remède contre l’épilepsie jusqu’au XIXe siècle environ. Des chercheurs ont découvert que l’il’acide sovalérique, un produit chimique contenu dans la valériane, peut prévenir les convulsions, de manière similaire aux effets de l’acide valproïque, un médicament anticonvulsivant.

Voir aussi : 5-HTP : Le supplément qui améliore l’humeur, le sommeil, la satiété et plus encore.

Avantages

1. Aide naturellement au sommeil

Des études montrent que la valériane réduit le temps d’endormissement et améliore la qualité du sommeil, donc si vous ne pouvez pas dormir, c’est peut-être ce que vous recherchez. Contrairement à de nombreux somnifères délivrés sur ordonnance, la valériane a moins d’effets secondaires et est beaucoup moins susceptible d’entraîner une somnolence matinale.

Dans une étude en double aveugle menée par le centre de santé Foellinge en Suède, les effets de la valériane sur le mauvais sommeil ont été significatifs. Parmi les participants à l’étude, 44 % ont déclaré avoir parfaitement sommeil tandis que 89 % ont signalé une amélioration le sommeil en prenant de la racine de valériane. En outre, aucun effet indésirable n’a été observé pour ce groupe.

La racine de valériane est souvent associée à d’autres plantes sédatives, comme le houblon. (Humulus lupulus) et la mélisse (Melissa officinalis), pour traiter les troubles du sommeil. Une étude sur des enfants souffrant de troubles mineurs du sommeil, publiée dans la revue Phytomédecine a constaté que 81 % des personnes ayant pris une combinaison de plantes composée de valériane et de mélisse ont déclaré dormir beaucoup mieux que celles ayant pris un placebo.

Comment la racine de valériane aide-t-elle à dormir aussi bien ? La valériane contient une substance chimique appelée linarine, dont les effets sédatifs ont été démontrés.

L’extrait de valériane peut provoquer une sédation en augmentant le niveau d’acide gamma-aminobutyrique (GABA) de votre cerveau. Le GABA est un neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux central. En quantité suffisante, il peut provoquer un effet sédatif, en calmant l’activité nerveuse.

Les résultats d’une étude in vitro suggèrent que l’extrait de valériane peut provoquer la libération du GABA à partir des terminaisons nerveuses du cerveau, puis bloquer la réintroduction du GABA dans les cellules nerveuses. De plus, l’acide valérénique de la valériane inhibe une enzyme qui détruit le GABA, une autre façon pour la valériane d’améliorer vos niveaux de GABA et de favoriser un bon repos nocturne.

2. Calme l’anxiété

Les scientifiques ont découvert que la racine de valériane, plus précisément l’acide valérénique, augmente la quantité de GABA par le biais des récepteurs GABA.

Des médicaments comme l’alprazolam (Xanax) et le diazépam (Valium) agissent également en augmentant la quantité de GABA dans le cerveau. L’acide valérique, l’acide valérénique et le valérénol contenus dans l’extrait de racine de valériane agissent comme des agents anti-anxiété.

Il est assez étonnant qu’un remède à base de plantes comme la racine de valériane puisse avoir les mêmes effets anti-anxiété que les médicaments sur ordonnance, sans les effets indésirables des psychotropes. Si vous prenez d’autres médicaments calmants ou des antidépresseurs (tels que les antidépresseurs tricycliques, comme unmitriptyline, ou des antidépresseurs tétracycliques)ne prenez pas de valériane en même temps.

3. Abaisse la tension artérielle

Maintenant que vous savez que la racine de valériane peut être si apaisante pour l’esprit et le corps, il n’est probablement pas surprenant d’entendre qu’elle peut également aider à abaisser la pression artérielle, améliorant ainsi la santé cardiaque. Les mêmes composants actifs qui contribuent aux effets de la valériane pour la gestion de l’anxiété et de l’agitation peuvent également aider le corps à réguler correctement sa tension artérielle.

L’hypertension artérielle est une chose que vous voulez absolument éviter car elle augmente le risque d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque, et les maladies cardiaques sont un problème de santé majeur aux États-Unis.

Des études indiquent que les suppléments de racine de valériane peuvent aider à réduire naturellement la tension artérielle et à la maintenir à un niveau sain, ce qui a un impact positif direct sur votre santé cardiaque.

4. Soulage les crampes menstruelles

La nature relaxante de la racine de valériane peut en faire un choix intelligent pour le soulagement naturel des crampes menstruelles. Elle peut réduire la sévérité et l’inconfort des crampes menstruelles, un problème courant chez les femmes qui souffrent mensuellement du syndrome prémenstruel.

Comment la racine de valériane peut-elle aider exactement ? C’est un sédatif et un antispasmodique naturel, ce qui signifie qu’elle supprime les spasmes musculaires et agit comme un relaxant musculaire naturel.

Les compléments alimentaires à base de racine de valériane peuvent effectivement calmer les contractions musculaires utérines sévères qui provoquent les terribles douleurs que connaissent de nombreuses femmes pendant les menstruations, comme l’a montré une étude en double aveugle, randomisée, contrôlée par placebo, menée par l’Université islamique Azad en Iran.

5. Améliore la gestion du stress

En réduisant l’anxiété et en améliorant la durée et la qualité du sommeil, la racine de valériane peut considérablement aider à la gestion du stress quotidien. Le stress chronique, autre problème majeur chez les adultes aux États-Unis, peut avoir un impact sur de nombreux aspects de votre santé, notamment la qualité du sommeil et la santé du système immunitaire.

En améliorant les niveaux de GABA, la valériane permet à l’esprit et au corps de se détendre plus facilement. C’est un excellent moyen naturel d’aider à maintenir votre taux de cortisol à un niveau bas et d’améliorer votre qualité de vie.

De plus, il a été démontré que la racine de valériane supprime le stress physique et psychologique en aidant à maintenir les niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur qui aide à réguler l’humeur, selon une recherche publiée dans la revue « La valériane ». BMC Complementary and Alternative Medicine (médecine complémentaire et alternative).

6. Peut combattre le cancer du sein

Bien que des preuves supplémentaires soient nécessaires, certaines études indiquent que l’acide valérique peut inhiber la croissance des cellules cancéreuses du sein. Une étude de 2021 publiée dans Scientific Reports ont constaté que l’extrait de valériane diminuait la prolifération des cellules du cancer du sein, et que l’acide valérique était associé à la migration des cellules du cancer du sein et à la formation de colonies.

Voir aussi : Toujours stressé ? Voici 8 anti-stress naturels à essayer dès maintenant.

Valériane contre mélatonine

La mélatonine est une hormone fabriquée dans la glande pinéale qui est fortement corrélée au cycle veille-sommeil du corps. Lorsque le soleil se couche et que l’obscurité s’installe, la glande pinéale est « activée » par le noyau suprachiasmatique et commence à produire activement de la mélatonine, qui est libérée dans le sang.

En général, cela se produit vers 21 heures. En conséquence, les niveaux de mélatonine dans le sang augmentent fortement, et vous commencez à vous sentir moins alerte, ce qui rend le sommeil plus attrayant.

Les niveaux de mélatonine dans le sang restent élevés pendant environ 12 heures – tout au long de la nuit – avant la lumière d’un nouveau jour, où ils retombent à de faibles niveaux diurnes vers 9 heures.

La valériane est une plante sédative qui est utilisée depuis des siècles pour le traitement des troubles du sommeil. Comme la valériane augmente les niveaux de GABA dans le cerveau, elle contribue à réduire l’activité cérébrale et permet aux utilisateurs de s’endormir plus facilement, améliorant ainsi la qualité globale du sommeil.

Racine de valériane vs mélatonine - Dr. Axe

Avantages communs

  • La mélatonine et la valériane sont toutes deux utilisées pour traiter l’insomnie et les problèmes de sommeil. Toutes deux ont montré des effets positifs sur la pression artérielle.
  • La valériane est également recommandée pour traiter l’anxiété, les spasmes musculaires et les crampes.
  • La mélatonine fait l’objet de recherches pour aider à soigner le cancer (améliorer les taux de réponse, la durée de survie et la qualité de vie). La mélatonine est également prometteuse pour la maladie d’Alzheimer et la sclérose latérale amyotrophique (SLA, également connue sous le nom de maladie de Lou Gehrig).

Comparaisons des effets secondaires

  • Valériane – maux de tête, vertiges, problèmes d’estomac, excitabilité, malaise.
  • Mélatonine – maux de tête, sensation de dépression à court terme, somnolence pendant la journée, vertiges, crampes d’estomac, irritabilité.

Interactions avec les suppléments

  • Valériane – Une fatigue importante peut survenir en cas d’association avec des compléments alimentaires ayant des propriétés somnifères.
  • Mélatonine – Soyez prudent lorsque vous combinez la mélatonine avec des compléments qui ralentissent la coagulation du sang et ceux qui ont des propriétés sédatives.
  • Valériane et mélatonine – Le plus sûr est de ne pas les prendre ensemble car l’effet sédatif combiné pourrait être trop fort. Les deux sont considérés comme des dépresseurs du système nerveux, produisant un effet sédatif alors qu’ils favorisent le sommeil. Vous ne devriez pas prendre de mélatonine avec tout autre type de sédatif, car cela pourrait être dangereux.
  • Il est également préférable de ne pas combiner la mélatonine ou la valériane avec d’autres somnifères en vente libre ou sur ordonnance, ou avec des produits contenant de l’alcool.

Utilisations et posologie recommandée

La valériane a été classée comme généralement reconnue comme sûre aux États-Unis. On peut l’acheter comme complément alimentaire ou supplément à base de plantes sous diverses formes en ligne ou dans votre magasin d’aliments naturels local. Elle est vendue sous forme d’extrait sec en poudre sous forme de capsule, de thé, de teinture ou d’extrait fluide.

La valériane peut également être utilisée en usage externe sous forme d’huile essentielle. (L’odeur de la racine de valériane est forte, mais son goût est moins rebutant).

La valériane semble être plus efficace après avoir été prise régulièrement pendant deux semaines ou plus. Il peut s’écouler quelques semaines avant que les effets des suppléments à base de racine de valériane ne se fassent sentir.

Pour les troubles du sommeil, elle peut être prise une à deux heures avant le coucher ou jusqu’à trois fois au cours de la journée, la dernière dose étant prise vers l’heure du coucher.

Quelle est la meilleure dose de racine de valériane recommandée pour les troubles du sommeil ? Les recommandations peuvent varier légèrement, mais pour l’insomnie, elle peut être prise sous les formes suivantes, aux doses recommandées :

  • Thé : Verser une tasse d’eau bouillante sur une cuillerée à café (2 à 3 grammes) de racine séchée, laisser infuser 5 à 10 minutes.
  • Teinture (1:5) : 1 à 1 1/2 cuillère à thé (4 à 6 mL)
  • Extrait fluide (1:1) : 1/2 à 1 cuillère à thé (1 à 2 mL)
  • Extrait sec en poudre (4:1) : 250 à 600 milligrammes

Une fois le sommeil amélioré, il est recommandé de continuer à prendre de la valériane pendant deux à six semaines. Pour l’anxiété, essayez 120 à 200 milligrammes, trois à quatre fois par jour.

Comment utiliser la racine de valériane - Dr. Axe

Risques et effets secondaires

Bien que la racine de valériane soit généralement considérée comme sûre, des effets secondaires tels que des maux de tête, des étourdissements ou des problèmes d’estomac peuvent survenir. Parfois, les gens peuvent avoir une réaction à la valériane qui est à l’opposé de ce qu’ils recherchaient – se sentir anxieux et agité au lieu d’être calme et endormi.

La plupart des études ne montrent aucun effet nocif sur la fertilité ou le développement du fœtus, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires. Consultez votre médecin avant de prendre de la racine de valériane si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Vous devriez également consulter un médecin avant de donner de la racine de valériane à des enfants.

Pour la majorité des gens, la racine de valériane ne semble pas causer de dépendance. Elle ne provoque pas non plus de symptômes de sevrage chez la plupart des gens.

Cependant, quelques rapports font état de symptômes de sevrage lorsque la valériane a été utilisée pendant de très longues périodes. Si vous souhaitez arrêter de prendre de la valériane après une longue période, vous devez diminuer votre dose progressivement plutôt que d’arrêter d’un seul coup, par mesure de sécurité.

Puisqu’elle peut vous rendre somnolent, ne prenez pas de suppléments de racine de valériane avant de conduire, d’utiliser des machines lourdes ou de faire toute activité qui exige de la vigilance. Si vous souffrez d’une maladie du foie, évitez de prendre de la valériane.

La racine de valériane peut augmenter les effets d’autres aides au sommeil, il n’est donc pas recommandé de l’associer à d’autres aides au sommeil. Elle ne doit pas non plus être associée à des dépresseurs, comme l’alcool, les benzodiazépines et les narcotiques, car la valériane peut augmenter l’effet sédatif des dépresseurs.

La valériane peut également interférer avec certains médicaments sur ordonnance, et elle peut interagir ou augmenter les effets d’autres compléments naturels, comme le millepertuis, le kava et la mélatonine.

Vérifiez auprès de votre médecin avant de prendre de la valériane si vous avez des problèmes de santé chroniques, et aussi pour savoir si la valériane interagira ou non avec vos autres médicaments ou suppléments actuels.

Conclusion

  • La racine de valériane est un moyen sûr et naturel d’aider à résoudre l’un des problèmes de santé les plus ennuyeux et les plus courants : le mauvais sommeil.
  • De nombreux somnifères sur ordonnance vous laissent groggy le lendemain matin, sans parler de tous les autres risques effrayants et plus graves sur ces longues étiquettes. La racine de valériane agit sur la chimie de votre corps pour vous aider à retrouver votre repos nocturne.
  • En outre, des études fondées sur des preuves et des examens systémiques indiquent qu’il existe plusieurs autres effets positifs de la valériane, notamment sa capacité à soulager la nervosité, l’anxiété, la tension, les crampes menstruelles et l’hypertension artérielle.
  • En termes de sécurité, la racine de valériane est considérée comme sûre lorsqu’elle est utilisée de manière appropriée. Elle interagit avec certains médicaments, alors parlez-en à votre professionnel de la santé avant de l’utiliser si vous prenez des produits pharmaceutiques ou d’autres suppléments à base de plantes.

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