Les bienfaits de la racine de maca sur l’énergie, l’humeur et la santé sexuelle

Bien qu’elle soit vénérée pour ses propriétés médicinales depuis des milliers d’années, la racine de maca est l’un des plus récents remèdes à occuper le devant de la scène dans la communauté de la santé naturelle, et son nouveau statut de superaliment est bien mérité. Les chercheurs ne cessent de découvrir de nouveaux avantages pour la santé associés à ce puissant légume-racine.

Elle est également considérée comme un « adaptogène », nom donné à certaines herbes, plantes et substances naturelles qui aident le corps à s’adapter naturellement aux facteurs de stress tels qu’un emploi du temps chargé, un travail exigeant ou une maladie.

Il a été démontré que la maca améliore la santé sexuelle, équilibre les niveaux d’hormones et stimule l’énergie, l’humeur et la mémoire.

Qu’est-ce que la racine de maca ?

Qu’est-ce que la maca ? Connue sous son nom scientifique, Lepidium meyenii, La maca est un type de légume crucifère originaire des Andes du Pérou. La maca a une apparence et une taille similaires à celles des radis ou des navets, avec des sommets verts et des racines dont la couleur varie du jaune au violet et au noir.

La racine au goût agréable, ou hypocotyls, est généralement disponible sous forme de poudre après avoir été récoltée et moulue. Non seulement il s’agit d’une source naturelle de nutrition curative, mais elle a également une longue histoire en tant que superaliment sûr qui a été consommé pour ses avantages pour la santé depuis des milliers d’années dans les régions de la Cordillère des Andes.

L’utilisation de la maca remonte à plus de 3 000 ans. Historiquement, ce légume-racine était utilisé par les anciens Péruviens comme une forme de monnaie d’échange et était également apprécié pour ses propriétés médicinales. Il était utilisé pour traiter toute une série d’affections, comme les problèmes menstruels, la ménopause, le cancer de l’estomac, la fatigue, le stress et l’anémie. On dit même que les guerriers incas faisaient le plein de racine de maca avant de partir au combat pour augmenter leur endurance et leur force.

Pendant la période où la civilisation Inca était florissante dans la région des Andes, la maca était considérée comme incroyablement précieuse. En fait, son utilisation était même restreinte et réservée à la royauté. Elle a ensuite été importée en Espagne et utilisée par la royauté espagnole pour améliorer les niveaux d’énergie et fournir des nutriments supplémentaires.

Aujourd’hui, la maca est consommée principalement sous forme de poudre ou de capsule. Traditionnellement, cependant, la racine fraîche était cuite puis consommée, car les Péruviens pensaient que manger de la maca crue pouvait provoquer des problèmes digestifs et thyroïdiens.

Bienfaits

1. Riche en antioxydants

La racine de maca agit comme un antioxydant naturel, en augmentant les niveaux d’antioxydants comme le glutathion et la superoxyde dismutase dans le corps. Les antioxydants aident à neutraliser les radicaux libres nocifs, à lutter contre les maladies chroniques et à prévenir les dommages aux cellules.

Une étude en éprouvette réalisée en 2014 a démontré que les polysaccharides extraits de la maca avaient une activité antioxydante élevée et étaient efficaces pour combattre les dommages causés par les radicaux libres.

Une étude animale menée en République tchèque a même révélé que l’administration d’une dose concentrée de maca à des rats a non seulement amélioré leur statut antioxydant, mais a également diminué de manière significative les niveaux de cholestérol et de triglycérides dans le foie et réduit la glycémie, contribuant ainsi à prévenir le développement de maladies chroniques. Parallèlement, une autre étude en éprouvette a montré que la teneur en antioxydants de l’extrait de feuille de maca pouvait même protéger contre les dommages neurologiques.

L’amélioration du statut antioxydant peut être bénéfique pour prévenir des maladies comme les maladies cardiaques, le cancer et le diabète en prévenant le stress oxydatif et les dommages cellulaires. Cependant, malgré ces résultats prometteurs, d’autres études sont nécessaires pour comprendre comment les antioxydants de la racine de maca peuvent affecter les humains.

2. Améliore l’énergie, l’humeur et la mémoire

Ceux qui utilisent régulièrement la poudre de maca rapportent qu’ils se sentent plus éveillés, énergisés et motivés, souvent relativement rapidement après avoir commencé à l’utiliser. De plus, la maca peut aider à augmenter l’énergie sans vous donner les « frissons » ou une sensation de tremblements comme peut le faire un niveau élevé de caféine.

Des essais cliniques ont montré que la maca peut avoir un impact positif sur l’énergie et l’endurance. Maintenir des niveaux d’énergie positifs peut aussi aider à améliorer l’humeur, et certaines études préliminaires ont même trouvé que la maca peut réduire les symptômes de la dépression.

On ne sait pas exactement comment la maca augmente les niveaux d’énergie, mais on pense qu’elle aide à prévenir les pics et les chutes de sucre dans le sang et à maintenir la santé des glandes surrénales, qui régulent l’humeur et l’énergie tout au long de la journée. Maintenir des niveaux d’énergie élevés peut également aider à prévenir la prise de poids.

Plusieurs études ont également révélé que la racine de maca est bénéfique pour la mémoire et la concentration. En fait, deux études animales menées en 2011 ont révélé que la maca noire était capable d’améliorer les troubles de la mémoire chez les souris, probablement grâce à sa forte teneur en antioxydants.

3. Améliore la santé sexuelle des femmes

De multiples études ont confirmé que la maca est bénéfique pour la santé sexuelle des femmes à travers plusieurs mécanismes différents.

La racine de maca peut être capable d’améliorer le dysfonctionnement sexuel et de stimuler la libido chez les femmes. Une étude a examiné les effets de la racine de maca sur des femmes post-ménopausées souffrant de dysfonctionnement sexuel causé par l’utilisation d’antidépresseurs. Par rapport à un placebo, la racine de maca a permis d’améliorer significativement la fonction sexuelle. Une autre étude a donné des résultats similaires, signalant que la maca était bien tolérée et capable d’améliorer la libido et la fonction sexuelle.

Une étude réalisée en 2008 a également révélé que la racine de maca est bénéfique pour les symptômes psychologiques et la fonction sexuelle des femmes ménopausées. En fait, la maca était capable de réduire la dépression et l’anxiété associées à la ménopause après six semaines de traitement.

La maca est également capable d’équilibrer les hormones sexuelles féminines et il a même été démontré qu’elle atténue les symptômes de la ménopause. L’équilibre des niveaux d’hormones est crucial pour de nombreux aspects de la santé reproductive et peut aider à réduire des symptômes tels que l’infertilité, la prise de poids et les ballonnements.

4. Équilibre les niveaux d’œstrogène

L’œstrogène est la principale hormone sexuelle féminine responsable de la régulation du système reproducteur. Un déséquilibre de cette hormone vitale peut provoquer une série de symptômes allant des ballonnements aux règles irrégulières et aux sautes d’humeur. Des niveaux d’œstrogènes trop élevés ou trop bas peuvent également rendre difficile l’ovulation et la grossesse d’une femme.

La racine de maca peut aider à équilibrer les niveaux d’hormones et à contrôler la quantité d’œstrogènes dans le corps. Une étude publiée dans le International Journal of Biomedical Science a donné à 34 femmes en post-ménopause précoce un comprimé contenant soit de la maca, soit un placebo, deux fois par jour pendant quatre mois. Non seulement la maca a contribué à équilibrer les niveaux d’hormones, mais elle a également soulagé les symptômes de la ménopause, tels que les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur, et a même augmenté la densité osseuse.

En plus de réduire les symptômes de la ménopause, la régulation des niveaux d’œstrogènes peut également contribuer à améliorer la santé reproductive et la fertilité et à diminuer les symptômes liés à des conditions telles que le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), comme la croissance excessive des cheveux, la prise de poids et l’acné.

5. Renforce la fertilité masculine

Qu’en est-il de la racine de maca pour les hommes ? Bien que les études ne soutiennent pas l’affirmation selon laquelle la maca augmente les niveaux de testostérone, elles montrent que la poudre de maca est bénéfique pour la santé sexuelle et la fertilité des hommes.

Une étude menée au Pérou a montré qu’une supplémentation en maca pendant huit semaines augmentait le désir sexuel chez les hommes. Parallèlement, une autre étude réalisée en 2001 a noté que la maca contribuait à améliorer la qualité et la mobilité des spermatozoïdes, deux facteurs importants en matière d’infertilité masculine.

Valeurs nutritives

La poudre de racine de maca est une excellente source de protéines, de fibres et de plusieurs vitamines et minéraux, dont la vitamine C, le cuivre et le fer. Elle contient également plus de 20 acides aminés – dont les huit acides aminés essentiels – et de nombreux phytonutriments bénéfiques pour la santé. Il contient également de nombreux composés végétaux bénéfiques, notamment des glucosinolates et des polyphénols, et constitue un choix populaire pour le régime végétalien.

Une once (ou environ 2 cuillères à soupe) de poudre de maca contient environ :

• 91 calories
• 20 grammes d’hydrates de carbone
• 4 grammes de protéines
• 1 gramme de graisse
• 2 grammes de fibres alimentaires
• 79,8 milligrammes de vitamine C (133 % de la VQ)
• 1,7 milligrammes de cuivre (84 pour cent de la valeur quotidienne)
• 4,1 milligrammes de fer (23 pour cent DV)
• 560 milligrammes de potassium (16 pour cent DV)
• 0,3 milligramme de vitamine B6 (16 pour cent DV)
• 0,2 milligramme de manganèse (11 pour cent DV)
• 1,6 milligramme de niacine (8 pour cent DV)
• 70 milligrammes de calcium (7 pour cent DV)
• 0,1 milligramme de riboflavine (6 pour cent DV)

Comment utiliser la racine de Maca

A ce stade, vous vous demandez probablement : « Où puis-je acheter de la maca ? Et puis-je acheter de la maca biologique ? »

Grâce à sa popularité croissante, la maca est largement disponible dans les magasins de santé, les pharmacies et même les détaillants en ligne. On peut également la trouver sous forme de gélules, de liquide, de poudre ou d’extrait. On pense que toutes les formes sont aussi bénéfiques les unes que les autres, mais il est préférable d’acheter la maca auprès d’un récoltant de qualité qui garantit sa poudre de racine de maca 100 % pure. Idéalement, y compris pour l’extrait de maca, vous devriez également rechercher une variété qui est brute et biologique.

De plus, la maca est classée en fonction de la couleur de ses racines et est le plus souvent jaune, noire ou rouge. Toutes les couleurs de maca ont des avantages similaires, bien que certains types et couleurs de maca soient considérés comme plus bénéfiques pour certaines conditions médicales. La poudre de maca rouge est la forme de complément la plus courante. La poudre de maca gélatinisée est parfois appelée « farine de maca ».

La maca a tendance à avoir un goût terreux, légèrement noisette avec un soupçon de caramel qui fonctionne particulièrement bien lorsqu’elle est ajoutée au gruau ou aux céréales. La saveur peut également varier en fonction du type de maca, la maca noire étant un peu plus amère et les racines de couleur crème ayant un goût encore plus doux. La poudre de maca peut être facilement ajoutée aux smoothies et aux boissons ou mélangée à des recettes.

Gardez à l’esprit que la plupart des gens préfèrent ne pas chauffer leur poudre de maca au micro-ondes ou à haute température, car le processus de chauffage peut diminuer certains des nutriments.

Dans les Andes, où la maca est cultivée, les habitants peuvent consommer jusqu’à une livre de racine de maca fraîche ou séchée par jour. La plupart des gens complètent avec un gramme à 20 grammes par jour sous forme de poudre.

Bien qu’il n’y ait pas de dosage officiel recommandé pour la poudre de maca, il est préférable de commencer avec environ une cuillère à soupe (sous forme de poudre) par jour et de travailler jusqu’à deux ou trois cuillères à soupe réparties tout au long de la journée. Comme la maca est connue pour augmenter l’énergie et l’endurance, beaucoup de gens aiment la prendre avant de faire de l’exercice pour obtenir une poussée d’énergie supplémentaire.

Racine de maca vs. ginseng

Comme la maca, le ginseng est une plante aux racines charnues et aux propriétés médicinales puissantes. Tous deux sont utilisés dans la médecine traditionnelle depuis des siècles et sont censés présenter des avantages similaires pour la santé, tels que l’amélioration de la mémoire, l’augmentation des niveaux d’énergie, la réduction des symptômes de la ménopause et la diminution de la glycémie. Le ginseng et la maca contiennent tous deux des antioxydants et possèdent également de puissants pouvoirs anti-inflammatoires.

Cependant, il existe quelques différences distinctes qui distinguent ces deux légumes-racines. Tout d’abord, le ginseng a fait l’objet d’un plus grand nombre de recherches et a été associé à un éventail plus large de bienfaits uniques pour la santé.

De plus, alors que la racine de maca est considérée comme un légume crucifère, comme le brocoli ou les choux de Bruxelles, le ginseng appartient à la famille des plantes médicinales. Araliaceae famille de plantes, qui se compose principalement d’arbustes et d’arbres tropicaux. Le ginseng a également tendance à être plus amer, tandis que la maca a un goût de terre et de noix qui est souvent ajouté aux recettes et aux boissons pour augmenter la teneur en nutriments et le profil de saveur.

Effets secondaires et précautions

La maca est sans danger pour la plupart des gens et peut être consommée avec un risque minimal d’effets secondaires de la maca. Ceci étant dit, il y a certaines personnes qui peuvent vouloir modérer leur consommation.

Si vous avez des problèmes de thyroïde, vous devez modérer votre consommation de maca et éviter de la consommer crue. En effet, elle contient des goitrogènes, qui sont des substances pouvant altérer la fonction thyroïdienne, en particulier chez les personnes ayant des problèmes de thyroïde. Consultez votre médecin avant de prendre de la maca si vous souffrez d’hypothyroïdie ou si vous avez des antécédents de problèmes thyroïdiens.

En raison des effets de la maca sur les niveaux d’hormones, les médecins estiment que la maca ne devrait pas être consommée par les personnes qui dépendent de médicaments modifiant les hormones pour le traitement de maladies comme le cancer du sein ou de la prostate, par exemple, ou pour d’autres conditions graves. Il est également conseillé aux personnes souffrant d’hypertension artérielle de ne pas consommer de maca afin d’éviter les effets secondaires indésirables de la racine de maca.

Enfin, il existe peu de recherches sur la sécurité de la maca pour les femmes enceintes ou qui allaitent. Jusqu’à ce que son innocuité soit confirmée, il est préférable pour ces femmes d’éviter la maca.

Pensées finales

• La maca est un légume-racine qui est riche en antioxydants et en nutriments, comme la vitamine C, le cuivre et le fer.
• Elle est utilisée à des fins médicinales depuis des milliers d’années et il a été démontré qu’elle améliore la santé sexuelle et la libido, l’énergie, l’humeur et la mémoire, et qu’elle équilibre les niveaux d’hormones.
• La maca est largement disponible dans les magasins de santé, les pharmacies et les détaillants en ligne sous forme de capsules, de poudre, d’extraits ou de liquide.
• Elle peut être facilement ajoutée aux smoothies ou aux repas et est souvent utilisée avant de faire de l’exercice pour stimuler les niveaux d’énergie.
• Associée à un régime alimentaire nutritif et à un mode de vie sain, l’ajout d’une à deux cuillères à soupe de maca dans votre alimentation peut contribuer à améliorer votre santé.